おはこんばんにちは！
最近テレビを見る機会があってドラマを観てて
ある人の考え方に尊敬を抱いたしょうへーです。
逆境を前向きに考えられる思考を目指して
どんどん行動していこう！
さて。
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
脚トレでは
「基礎の強化と左右のバランス」
を意識して取り組んだ！
「基礎の強化」では
バーベルスクワットで今まで筋力を上げるために
自分的に重めの重量を少ない回数挙げるようにしてた。
しかし伸びが停滞してたので最近フォームの改善と
筋量を増やすために狙った筋肉を使って回数を増やしてる！
扱う重量は軽くなってるが丁寧に回数を意識して
狙った筋肉を使いきったd(￣ ￣)
目的によってやり方を変えていくことは
自分的には必要やと感じた( ^ω^ )
なので自分がどの段階にあるかを考えて
トレーニング内容を考えていこう！！
「左右のバランス」では
最近レッグプレスで重量を扱うことが多かった。
ただ今回は腰の状態も考えて久しぶりに
ワンレッグで左右のバランスを整えることにした！
このことによってどこがどう使われてるかが
わかったことと狙いたい筋肉を使えたd(￣ ￣)
重量を求めることも大切やけど、
バランスを整えて重量を扱える状態も作ろう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション８５kg４セット
- バーベルスクワット７０kg３セット
- レッグプレス５０kg４セット
- レッグカール２５kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１２０kg４セット
- バーベルシュラッグ６０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４４kg３セット
- マシンシーテッドロウ６５kg３セット
