おはこんばんにちは！
最近は寒さが厳しくなってきてなかなか布団から
出れなくなってきた。笑
で、出れないのでもう一度寝たら１時間ぐらい
寝過ごしてしまっているながぺー。
その分昼寝はせずにやるべきことやってるよ！
さて。
今日はほんまに寒くなってきて
トレーニングもメインに入るまで体が
温まるのが時間かかるようになってきてる。
けどここで手を抜くとケガにつながるかも( ・∇・)
それを避けるためにも『ウォーミングアップ』について話していくね！
筋肉と関節をどっちも温めるがあれはやったダメ！！
- 関節を温める
- 全身を温める
- 静的ストレッチはしない
オススメはこの３つかな！
１つ目は『関節を温める』
関節はとてもケガをしやすいところであり、
温まってない状態の可動域が狭い時にトレーニングをしても
効果が下がってしまう。
だからと言って関節を温めるのとか何したらいいん？って
思う人も少なくないと思うので１つ例を出してみるよ( ^ω^ )
それが『ラジオ体操』！！
ラジオ体操は動的ストレッチの要素も入ってるんやけど
自分的に関節を動かし始めるのにあってるで！
２つ目は『全身を温める』
関節を温めた後は全身を温めるために
軽重量の負荷をかけて動作を反復する！
自分の場合はゴムチューブを使ったり重りをつけずに
フォーム確認しながら反復練習をして全体的に温めるよd(￣ ￣)
特にゴムチューブは動かし方が自由やからいろんな
方向に動かしていけるからオススメd(￣ ￣)
３つ目は『静的ストレッチをしない』
以前にもお話ししたように静的ストレッチはトレーニング後がオススメd(￣ ￣)
トレーニング前にしっかり筋肉を伸ばしてしまうと
一定時間収縮しにくくなるので最大限のパフォーマンスを
発揮することが難しくなる。
だからトレーニング前にはオススメしない！
この三つを試してみてケガしないようにトレーニング 楽しんでねo(^▽^)o
今日のトレーニング
今日は胸トレ！！
メニュー
- ベンチプレス５０kg８セット
- インクラインベンチプレス４０kg３セット、５０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２８kg４セット、２２kg１セット
- インクラインダンベルフライ２２kg３セット
- ペクトラル５９kg３セット
- ワンハンドペクトラル４１kg２セット
- ディップス３セット
今日の胸トレは初めてパワーラックでインクラインベンチプレスをやったで！
スミスでやるときは５０〜６０kgぐらいでトレーニングしてるんやけど
パワーラックになると安定させるのが難しくなるから重量は少し下げた。
けどやってみると意外と安定してあげれた(*ﾟ∀ﾟ*)
まだまだ練習が必要やし、重量も軽いから少しずつ挙げていく！！
ただベンチプレスの基礎ができてきたからこれからが楽しみ( ´ ▽ ` )
あとインクラインダンベルプレスの重量を更新したよ！
流石に重たいからターゲット筋に負荷をのせ続けるのが難しいので
まずは負荷をのせ続けれるだけの回数を丁寧にこなして
挙げれなくなったらチーティングを使って更に追い込むd(￣ ￣)
これを繰り返しながら重量にも慣れていくで！
新しいことができるようになってくるってほんまに楽しいo(^▽^)o
一度しかこない今を楽しみましょう！！
