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弱点強化のために色々な種目を試す

おはこんばんにちは!

今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o

そして最近取り組み始めた中上部に関しては

ほんの少しずつではあるが変化が見られてる!

また中上部を狙ってるもので上部も意外と鍛え

られてるようで中部〜上部にかけて厚みが出て

きてるd( ̄  ̄)

なので引き続き改良を重ねながらではあるが

ほとんど手をつけてなかった上部内側の時間も

とるようにしてみた!

そのために前回ぐらいからケーブルフライを

入れてて感覚的に悪くはない。

ただ他にも試してみたい種目があったので今回

はその種目を試してみた(*゚∀゚*)

その種目が

クローズドグリップダンベルプレス

この種目は数年前にも取り入れてたがそのとき

は感覚が分からず優先すべき種目があったので

メニューから外した。

ただやっとこさそのフェーズに入ったのでこの

種目に再び取り組んでみることにした!

ベンチの角度は30度もしくは45度で角度が

上がると肩に刺激が入りやすくなる。

なので基本は30度でおこないたいがフロント

弱い自分としては45度でもいいかもしれない。

ただ胸トレという観点からは胸に刺激が入った

ほうがいいので目的によって変えていこうd( ̄  ̄)

そしてインクラインと同じく上部内側の真上に

くるようにしながらヒジが広がらないように気

をつけた!

そうすることで狙ってる筋肉を使って押し上げ

ることができたd( ̄  ̄)

以前おこなったときに比べて間違いなく感覚は

良くなってる。

ただ一回しかおこなってなくてどうとも言えな

いので何回か試してみて自分に合ってるかを

判断していこう!!

あと全部位のためにも前腕のトレーニングを

忘れないよう気をつけよう( ・∇・)

「スミスインクラインプレス」

この種目は前回のトレーニングでかなり良い

感覚をつかむことができたので今回はさらに

中上部〜上部を使いきることを意識して取り

組んだo(^▽^)o

そのためにバーを真下から押し上げるために

いつもより少しだけ大胸筋上部寄りを狙って

ベンチの位置を調整した!

そうするとより狙ってる筋肉を使うことがで

きて肩関節への負担も軽減できたd( ̄  ̄)

またバーは下ろしすぎないよう90度ぐらい

までの可動にしたり、ヒジが開きすぎない

う気をつけたら狙ってる筋肉をさらに使えて

肩関節への負担も減らせたのでこのことを

ベースに組み立てていこう!!

トレーニングメニュー

  1. ペックフライ42.5kg4セット
  2. インクラインダンベルプレス24kg5セット
  3. ダンベルプレス38kg5セット
  4. スミスインクラインプレス60kg4セット
  5. デクラインプレス80kg5セット
  6. チェストプレス50kg4セット
  7. クローズドグリップダンベルプレス12kg4セット

補助筋

  1. ハンギングレッグレイズ3セット

トレーニング動画

  1. クローズドグリップダンベルプレス:https://youtu.be/1b2yQS4PNe8
  2. スミスインクラインプレス:https://youtu.be/5goEYBQf9X8

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