おはこんばんにちは！
先日初めて伺わせていただいた
お客様のところに定期的に
ストレッチをさせていただけることが
決まったながぺー。
いい状態になっていただくために
精進していこう！
さて。
今回は久しぶりに合トレをしてきたので
そのことについてと合トレのメリット
について話していくよ！
合トレのメリットとは？
久しぶりに合トレをしてきたん
やけどやっぱり最高やねd(￣ ￣)
一人でやってる時よりめちゃくちゃ
楽しいし気合も入るよね！
それ以外にも
- 普段と違う刺激
- 追い込み切れる
- モチベーション
この三つにも影響するように思える(*ﾟ∀ﾟ*)
『普段と違う刺激』
トレーニングのやり方や種目の
チョイス、扱う重量などお互いに
違ってくるのでいい刺激になる！
特に今回は『重量』を相方に
合わせたのでなかなかな高重量になった。
普段は重量を上げ過ぎずに負荷の
のり方を重視してるので１０kg以上
プラスした(*ﾟ∀ﾟ*)
『追い込み切れる』
その重量でトレーニングを行うと
すぐに追い込まれるけど、
相方に補助を入れてもらって
更に追い込めるd(￣ ￣)
『モチベーション』
そしてモチベーション。
相方がデカいとそれだけで
もっと考えてトレーニングしないとって
思うから今後のモチベーションにも
繋がってくる( ^ω^ )
背中トレ
今回の合トレでわかったのが
普段から負荷を重視してきて
あまり重量は攻めれてなかったけど
負荷ののせ方が改善してきたのか
重量が上がってチーティングも
入れたけどしっかり負荷は逃げて
なかったd(￣ ￣)
今後は負荷ののせ方＋重量を
掛け合わせていこう！
肩トレ
肩トレは痛みがマシになってきたけど
まだまだ完全ではないのでやり方や
痛まない可動域、種目のチョイス、
より効く方向などを考えながら鍛えた！
あとは最近関節が擦りはらないように
種目を毎回少し違うものを入れて
負担を減らすようにしてる。
これは室伏広治さんが３０代からの
トレーニングの仕方で話してて
同じ種目をやり続けないことが
関節への負担を軽減できると
言ってたので試してるよ(*ﾟ∀ﾟ*)
トレーニングメニュー
背中
- ラットプルダウン７２kg５セット
- シーテッドロウ７２kg１セット、７７kg２セット、８２kg２セット
- ワンハンドダンベルロウ４８kg４セット
- マシンロー５９kg４セット
- ビハインドネックプル４５kg３セット
肩
- リアデルト４５kg５セット
- フェイプル２３kg２セット、２６kg３セット
- リアレイズ１２kg３セット、１４kg２セット
- サイドレイズ１２kg４セット
- ショルダープレス（プレート）４０kg４セット
- ケーブルサイドレイズ３kg２セット、６kg１セット
トレーニングを終えて
合トレは２〜３ヶ月に一回ぐらいの
頻度やけど、それぐらいの方が
各々でいろんな取り組みをするから
新鮮でいい刺激になる( ^ω^ )
そして自分はもっと重量を増やしても
いいことに気づかされた！
もちろん一人でするトレーニングも
自分のペースでできるからいいけど
もし停滞してたり伸び悩んでたら
一度取り入れてみてもいいかもね(*ﾟ∀ﾟ*)
一度しかこない今を楽しみましょう！！
