おはこんばんにちは！
昨日はテレビを観ててやっぱり自分が目指したい
ところは世界最高峰やなって思ったショウへーです。
しないといけないことが山積みなので一つひとつ
クリアしていこう！
さて。
今回からトレーニングルーティンが変わって
肩のトレーニングスタートになった！
肩のトレーニングでは重量設定とメンタルの弱さが
見つかったので「重量調整と粘り」に集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
また久しぶりに種目を入れ替えてみたので
そのことをお話ししていきます！
「ダンベルショルダープレス」
前回はこの種目で雑念が入り、集中できず、
また重量が合ってなかった(￣◇￣;)
なので重量を調整した上で狙ってる筋肉が
使えてるかを毎回確認しながらおこなった！
重量が下がったので回数を増やすことができ、
丁寧に追い込めたd(￣ ￣)
また狙ってる筋肉を使い切ってからの粘りを
意識してもう数回をこなせる場面があった！
丁寧に狙ってる筋肉を使いながら粘り切る場面を
増やしていけるよう取り組んでいこう！！
「マシンショルダープレス」
前回まではプレートで重さを替えるマシンを使ってたが
今回はピンを差し込む形のマシンを使った！
このマシンは以前上手いこと使うことができなかった。
しかし、やり方や重量を調整して狙ってる筋肉で
押し上げることだけを考えた(*ﾟ∀ﾟ*)
すると以前よりキレイな負荷をのせることができた！
また回数の後半でキツイときに右肩が使えてない
ことがわかった( ^ω^ )
なので右肩が弱い理由の一つを見つけれたd(￣ ￣)
自分は一つの種目の質を徹底的に磨くことを
好むが、伸び悩んでる部位に限っては新しい
種目を入れることがある。
こうすることで今回のように新しい発見が
あったり、違ったアプローチで刺激が変わる(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでもし伸び悩んでたり、刺激が足りてない場合は
種目に変化をつけてみてもいいかもね！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス２２kg５セット
- マシンショルダープレス２５kg４セット
- シーテッドサイドレイズ１４kg３セット
- リアデルト６８kg４セット
- スミスフロントプレス４０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg３セット
- ラテラルレイズ（サイド）３２kg３セット
