おはこんばんにちは！
最近は朝晩がムシムシしてなくてかなり
いい感じに寝れてるながぺー。
まだ日中は真夏日が続くみたいやけど
朝晩の温度がグッと下がったり
１日の温度差が大きくなるみたいなので
体調管理に気をつけてバリバリ行動していこう！
さて。
今回は
『時間がないからこそ丁寧に！！』
について話していくよ！
いつもと違う時間でトレーニング
昨日は仕事の関係でいつもと違った
時間帯にトレーニングをしに行った(*ﾟ∀ﾟ*)
よく行く時間帯が昼とか夕方ぐらいの
人が少ない時間やったけど今回は
夜やったので人が多いことを想定して
いつものメニュー通りには進まないことを
考慮してどこからでも入れるように
心してトレーニングをした( ^ω^ )
思った通り夜の時間帯は人が多くて
自分の使いたい器具もちらほら使ってはる
感じやったけど、想定の範囲内やったので
その場で順番を組みながらトレーニングを
していったのでストレスなくオールアウト
出来たd(￣ ￣)
ただ時間は限られてたのでインターバルや
ウォーミングアップの時間を削って
トレーニングの時間を作った。
その影響か体が上手いこと使えない部分が
あったり余計な力が入ってしまった(￣◇￣;)
特に肩甲骨のウォーミングアップが
不十分やったのでロウイング系で
引ききりにくかった( ・∇・)
またトレーニングが終わってから腕を
使ってしまってたことに気づいた。
時間がない中でも丁寧におこなってたら
防げたし、肩甲骨周りの柔軟性は
大切ってことがわかったのでしっかり
ウォーミングアップの時間は取るように
意識していこう！！
背中トレ
『Tバーロウ』
この種目は前回重量を上げたんやけど
よりターゲット筋で引くことを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
ターゲット筋自体で引くことは出来てたので
収縮はしっかり引ききれたd(￣ ￣)
また引ききった状態でキープすることが
出来たので負荷がのった状態でストレッチに
入れた！
しかしそのストレッチ状態でのストレッチ感が
若干足りてなかったのでいきなりストレッチさせる
のではなく徐々に可動域を広げてしっかり
ストレッチ出来るようにしていこう！！
『インクラインダンベルロウ』
前回のトレーニングで少し体をベンチから
出したら動作がしやすくてしっかり引ききれてた
ので今回はどれぐらい体を出すのがいいかを
考えながら取り組んだo(^▽^)o
一つわかったのが
「体をベンチ外に出し過ぎるとベンチの角が
胸郭に当たって痛めてしまう可能性がある」
なのでいき過ぎないように調整する必要がある(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ体をベンチ外に出すとストレッチと収縮が
させやすいので両立させれるポジションを
次回は探していこう！！
『シーテッドロウ』
この種目は毎回違う刺激を入れるために
グリップを替えるようにしてる( ^ω^ )
そして前回は久しぶりにマシンで
パラレルグリップを使ってみたら
いい感じにターゲット筋を収縮させれたので
別のマシンでもパラレルグリップを使ってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし思ってる以上に引きにくくて器具によって
使いやすい・使いにくいがあることがわかったd(￣ ￣)
なので今後は器具の特徴にあったグリップを
チョイスするために色々試してみよう！！
トレーニングメニュー
- チンニング加重なし１セット、加重５kg４セット、加重なし１セット
- Tバーロウ４５kg１セット、５０kg２セット、ドロップセット１セット
- インクラインダンベルロウ３２kg５セット
- シュラッグ３２kg３セット
- マシンDYロウ（ワンハンド）３０kg３セット
- シーテッドロウ５２kg４セット
- ラットプルダウン６６kg２セット、５２kg１セット
