おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではボディケアを徹底した
結果だいぶ肩関節が痛むことがなくしっかりや
りきれるようになってきた！
ただまだ万全というわけではなかったので引き
続きボディケアを徹底した。
そうすることで今回のトレーニングではほとん
ど痛むことはなく普段通りに取り組むことがで
きたd(￣ ￣)
ウォーミングアップの段階にそのことを確認で
きたので最近意識してることに集中して取り組
んだ！
そうすると若干ムダな力が入り過ぎてることと
狙ってる筋肉の感覚に集中しきれてないことに
気づいたので修正した。
そのなかで
「ムダな力を抜くことと
必要な力を入れることのバランス」
が重要であることがわかった( ^ω^ )
このバランスをとるのがめちゃくちゃ難しいが
できてるときは狙ってる筋肉をより使いきれて
た！
また軌道を狙ってる筋肉にたいして垂直になる
よう調整したり、筋肉の走行からどうしたら狙
ってる部分を使いきれるか動作改良をおこなっ
た！
そして終盤では可動範囲や二段階で追い込んだ
りと色々試してみた( ^ω^ )
そうすることで全体的に感覚が良くなってきた
。
まだまだ一回一回の質であったり終盤での追込
みに甘さがあるがこれらがベースになりそこか
ら積み重ねることでさらなる高みが目指せる！
そのためにもボディケアを怠らず良い状態を作
りあらゆることを全力で試していこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６０kg３セット
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３０kg５セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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