おはこんばんにちは!
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
ただいい感じのトレーニングではなかった。
筋肉の反応はもちろん疲れが残っててたし、
時間が限られた中で集中できてなかったため
後半はこなすだけになってしまった( ̄◇ ̄;)
このような状況にしてしまった原因は
「睡眠の質」
最近はトレーニングの時間帯を朝型に変えて
取り組んでたので睡眠時間もしっかり確保で
きるようになってた!
なので朝トレでも集中して良いトレーニング
ができてたd( ̄  ̄)
しかし今回は睡眠時間は確保できてたが時間
帯が少し遅くなってしまった。
その影響でいつもよりスタート時間が遅くな
り、またダラダラしたトレーニングになって
しまったことで時間も押してしまった( ・∇・)
こんなことをしていては目指してる目標を達
成することはできない。
なので何が一番の目標かを改めて意識し直し
てそのために生活習慣を修正していこう!!
「コンセントレーションカール」
この種目では前の種目で回数をこなすだけの
トレーニングになってしまったので一回一回
狙ってる筋肉使いきることと使いきってから
の粘りきることを意識して取り組んだ(*゚∀゚*)
そうすることで良くない状況の中でも少しは
できたかなと思う!
生活習慣を改善する必要があるが良くない状
況の中でもやりきる意識をもって取り組もうd( ̄  ̄)
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG_7831-1024x473.jpg)
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール22.5kg4セット
- プリチャーカール25kg5セット
- コンセントレーションカール10kg3セット
- インクラインダンベルカール12kg3セット
脚
- ワンレッグカール15kg4セット
- ワンレッグエクステンション20kg4セット
- レッグプレス280kg3セット、ワンレッグ80kg2セット
- ハーフデッドリフト120kg3セット
- バーベルスクワット20kg3セット
- ローワーバックベンチ2セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット
トレーニング動画
- コンセントレーションカール:https://youtu.be/WVcCtO5-lsw
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG_7829-1024x768.jpg)
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