おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは今まで雑になってた感
覚の部分に集中することで少しずつ狙ってる筋
肉を使えるようになってきた！
ただ最近の他の部位でもあったようにこの感覚
は意識し続けてないとすぐに甘くなってしまう
。
しかも感覚があって初めて種目や重量、やり方
などが積み重なることがわかった！
なので今回もベースの最初から最後までを徹底
したうえでの改良を加えてきた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまず狙ってる筋肉の感覚に集中して
使えてるかを確認した。
そこから狙ってる筋肉のみの収縮で動作ができ
てる種目に関しては体のポジションや可動域、
体の使い方、動作速度、ヒジの開きなどを調整
してより狙ってる筋肉のみの収縮で動作ができ
るように試行錯誤した！
そもそも感覚が薄い種目に関してはまず感覚を
はっきりさせるために重量は重たくせず一回一
回ボトムでセーフティにおろして力を入れなお
すようにして感覚をつかむために回数もやり込
んだ！
そうすることで個々の種目で前回より感覚が上
がり狙ってる筋肉のみを使いきれるようになっ
てきたd(￣ ￣)
今回のトレーニングでは狙ってる筋肉の感覚に
集中してベースをやりきることは共通で取り組
んだが全ての種目で同じことはせず個々の状態
に合わせてやり方を変えた。
そうすることで全体的に底上げすることができ
た！
どうしても感覚の良し悪しが種目によって変わ
ってくる。
なのでムリに合わせようとするのではなくそれ
ぞれの特徴と狙ってる筋肉の感覚をすり合わせ
て目標を目指していこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１０kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２０kg３セット
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