おはこんばんにちは！
昨日から関西は梅雨入りしていきなり
雨の一日になったので涼しく過ごせたながぺー。
こんな時にしか出来ない楽しいことを
どんどん試してみよう！
さて。
今回は
『筋肉に睡眠不足はダメ。ゼッタイダメ！』
について話していくよ！
睡眠不足の影響
去年の後半ぐらいにフリーランスになることが
決まってやることが多くて睡眠不足になった。
その時に思うようにトレーニングが出来ずに
中途半端な質のトレーニングしか出来てなかった(￣◇￣;)
けど徐々に落ち着いてきて最近までは
最低限の睡眠を確保してたので良いトレーニングが
出来てきてた(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし再び考えることが増えてきて睡眠時間が
減ってきてたので疲れが取れなくなってきた。。。
そして一昨日の脚・背中トレでは
脚トレだけしか出来なかった。
こんなふうに睡眠不足になるだけで
トレーニングの質はもちろん精神的にも
いい加減にしてなってしまう( ・∇・)
こんなトレーニングで勝てるほど甘い世界では
ないので環境を変えてでも睡眠を確保していく！！
そのためには現状のルーティンを変える
必要がある( ^ω^ )
夜の時間帯に終わりがないタスクをしてることが
多いのでこの時間帯に単調なタスクを持ってくることで
対応していこうo(^▽^)o
脚トレ
『レッグプレス』
今回のバーベルスクワットは安定感がなく、
足裏の感覚もイマイチやったのでほどほど
にしてレッグプレスで重量を求めた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして今まで以上に１種目にこだわった。
今までは追い込むまではいってたけど、
ターゲット筋というより全体的にあげれなくなったら
終わりっていうふうにしてた( ・∇・)
けどそれじゃターゲット筋が追い込まれてないことが
あったのでよりターゲット筋に意識を向けて
負荷が抜けないように収縮〜ストレッチをさせた！
最低でもこのぐらいのトレーニングを心がけようd(￣ ￣)
肩トレ
『ショルダープレス』
ショルダープレスは動作が改善してきて
だいぶ安定するようになってきた(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでしっかりストレッチさせた状態から
収縮させれてる！
しかし負荷ののせ方はまだまだばらつきが
あるので常時のせ続けることが出来てない(￣◇￣;)
次は安定してきた動作にいかに負荷を
のせ続けられるかを目指していこう！！
『リアデルトフライ』
この種目を入れ始めてからリアの感覚が
だいぶ改善されてきた(*ﾟ∀ﾟ*)
今までリアを使えてる感覚が薄かったけど、
よりその感覚が強くなった！
まだまだ重量が軽いのでこの感覚で徐々に
重量も求めていきたいd(￣ ￣)
あとトレーニングの順番としては
リアデルトフライをしてからマシンに入ったほうが
リアの反応が良かったので次回は入れ替えて
みようと思う( ^ω^ )
またリアレイズはまだまだ精度が低いから
いろいろ試して一番負荷がのる動作を探してみよう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション８５kg３セット
- バーベルスクワット８０kg１セット、９０kg２セット
- ニーリングエクステンション２５kg４セット
- レッグプレス１９０kg４セット
肩
- ラテラルレイズ（サイド）４６kg４セット
- ショルダープレス２４kg５セット
- シーテッドサイドレイズ１２kg４セット
- フロントプレス（ダンベル）２２kg４セット
- リアデルト（マシン）６８kg４セット
- リアデルトフライ（ケーブル）７kg３セット
- フロントレイズ（プレート）１５kg３セット
- ラテラルレイズ（リア）２５kg３セット
