調子が悪かったら早めに切り上げよう！
おはこんばんにちは！
昨日は3回目のコロナワクチンの
予防接種を受けてきたながぺー。
3回目が一番キツくてダウンしております！
さて。
今回は
『調子が悪かったら切り上げよう』
と言うことについて話していくよ！
肩の調子が悪くなってきた
最近は肩のインナーはトレーニングを
してたり、ストレッチをしてたので
めっちゃ調子が良かった！
けどこの前の日曜日の腕トレの時から
違和感が・・・。
そして一昨日の肩トレの時に
痛みが出てきてしまった(￣◇￣;)
こんな時は無理をせず思い切って
休むことも大切d(￣ ￣)
ここで無理をして続けてしまうと
重大なケガに繋がり長期的な離脱に
まで至ってしまう。
自分の中ではこれが一番の痛手( ・∇・)
トレーニングの原則にもあるように
筋肉を強くしたり、大きくしたりするには
いかに継続するかが必要になってくる。
なので痛めたり、ケガをした時は
痛まないトレーニングを探るか一度休むかに
して長期的な離脱を避けたほうがいいd(￣ ￣)
ジュラシック木澤選手のYouTube動画で
嶋田慶太選手が
『ケガをしないで続けれることが
筋肉の発達には大切』とおっしゃてて
自分的にも実際に経験してそう思った( ^ω^ )
なので痛めた時は無理せずに
長期的な離脱に繋がらないように
トレーニングとケアをしっかり入れていこう！！
脚トレ
スクワットのフォームが少しずつ固まってきた！
特に足元が固まってきたので膝周りへの
負担も少なく、安定して持ち上げれてるd(￣ ￣)
今後は重量も上げるけれどフォームが
崩れてないかだけ確認しながら上げていこう！
背中トレ
前回フォームの調整をしてみて
少し背中が丸まってることがわかった
ので調整したので今回は重量を
上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果問題なく１３０kgを上げれた！！
ただ１４０kgまでいこうかと思ったけど
久しぶりで重量に慣れてないから
今回は無理せず１２０kgでセットを
組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてやりたくて仕方がなかった
『DYロウ』
今回は重量を上げてトレーニングをした！
前回と同じく上部をしっかり支えてたのに
加えて内側までしっかり使って
引ききることができたd(￣ ￣)
また負荷を意識することができてた
ので忘れず取り組んでいこう！
肩トレ
『サイドレイズ』
最近最後のセットにドロップセットを
入れてるんやけどこれがなかなかいいd(￣ ￣)
入れる理由は二つあるんやけど
- 限界まで追い込める
- 適正重量の確認
『適正重量の確認』ってのが
ドロップセットまでにしっかり
ターゲット筋が追い込めてるかを
確認するために他の重量に下げても
挙げれなくなってるかを確認するために
ドロップセットを入れてるよ(*ﾟ∀ﾟ*)
『フロントレイズ』
自分的にダンベルよりプレートの方が
肩への負担も少なくやりやすい( ^ω^ )
このことを考えるとケーブルや
EZバーなどを使ったフロントレイズ
も合ってるかもしれないので
今度試してみようと思う(*ﾟ∀ﾟ*)
『ケーブルリアデルトフライ』
重量を扱うことは現状厳しいが
それでも十分なぐらい刺激が入るd(￣ ￣)
肩への負担も少ないので
次は重量を少しずつ上げていこう！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション７５kg３セット
- バーベルスクワット５０kg４セット
- レッグプレス（ワンレッグ）４０kg３セット
- ニーリングレッグカール２５kg３セット
- カーフレイズ（腓腹筋外側）４５kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１２０kg１セット、１３０kg１セット、１２０kg３セット
- ベントオーバーロウ８０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４８kg３セット
- DYロウ（ワンハンド）２５kg１セット、３０kg３セット
肩
- サイドレイズ（マシン）４６kg２セット、５３kg１セット、ダウンセット１セット
- ダンベルショルダープレス２８kg４セット
- シーテッドサイドレイズ１０kg３セット
- フロントプレス２２kg４セット
- リアデルト（マシン）６８kg３セット
- シーテッドリアレイズ１０kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg３セット
- プレートフロントレイズ１５kg３セット
