おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてビッグ３では重量が上がってのメインセ
ットに取り組んでて安定感の改善を意識した！
そのために不安定の原因を探ってみると少しだ
けフォームへの意識が甘くなってた。
なので再度パーソナルで教えていただいたこと
を徹底的に取り組んで修正した(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果スクワットではだいぶ安定感が出てき
たり、デッドリフトでも４セット引ききること
ができた！
まだまだ再現性は高くはなく修正や改良をする
必要はあるので引き続きコツコツ取り組んでい
こう！！
筋量アップ系の種目では前回から少しボリュー
ムを調整して一回一回の質を高めるようにして
る。
そのために一回一回狙ってる筋肉の収縮で動作
することはもちろん、ムダな力を抜いたり動作
改良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ベルトスクワットではだいぶ狙ってる筋肉の収
縮ができてて目安の回数まで自然と伸ばせてる
！
なので次の段階としてさらなる質にするために
は回数関係なく完全に動作できなくなるまで一
回一回を積み重ねることとデッドリフトのよう
に脚幅を少し狭くしたらより狙ってる筋肉が使
えたのでさらに動作改良していこうd(￣ ￣)
そして雑くなりやすいエクステンションでは１
セット目で感覚が悪くはないが良くもない状態
やったので一回一回ムダな力が入らないように
力を入れ直してから取り組むようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで明らかに感覚が変わってきた！
なのでさらに狙ってる筋肉を使いきるためにさ
らに動作改良をして磨いていこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット１１０kg４セット
- デッドリフト１５０kg４セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- アダクター４５kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
トレーニング動画
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