おはこんばんにちは！
今日は朝から動画編集、ストレッチをしながら
簿記の勉強、読書をしていたが前日から考えていた
肩トレを試すのが楽しみすぎて無意識に
肩トレのシミュレーションをしてたながぺー。
今日の肩トレはワクワクo(^▽^)o
さて。
今日は肩トレのアップデートということで
新しいやり方と新種目について話していくで！
肩トレの前に。。。
肩トレのお話をする前に少しだけ
昨日のオンライン英会話でのお話を
していくで！！
最近英会話の調子が悪くて
原因不明やったのがわかったd(￣ ￣)
朝からオンラインのレッスンを
受けてたんやけどその時に先生から
返し方も悪くないし、文法的にも
そこまで大きな間違いがないから
問題なく聞き取れるよ！って言ってもらえた。
ただ、聞き取りが甘いため何回も聞いたり
長考してしまうことが多かった。
確かに最近は聞かれてパッと答えるのではなく
長く考えた上で答えてることがほとんどやった(￣◇￣;)
内容が難しくなってきてるのもあるけど、
リスニング力が弱いのはもともとあったから
今後は多くの英会話をユーチューブとかで聞いて
自分なりの意見を言えるようにしよう！！
今日のトレーニング
今日は『肩トレ』
メニュー
- シーテッドフロントプレス３０kg２セット、３５kg３セット
- マシンリアデルト６４kg５セット
- シーテッドフェイスプル２３kg５セット
- シーテッドアップライトロウ３２kg４セット
- マシンショルダープレス６８kg３セット、４５kg２セット
- インクラインフロントレイズ９kg４セット
- サイドレイズ１６kg５セット
- ワンハンドリアデルト１８kg３セット
まずやり方を変えたのが『フロントプレス』
今までフロントプレスを立った状態で
おこなってたんやけど重量が上がると
どうしても体全体で持ち上げてしまってた。
だから座った状態を試してみることにした！
これが肩のフロントでしっかり持ち上げれてる
感覚が分かりやすくて丁寧におこなえたし、
ブレが少なかったから即採用(*ﾟ∀ﾟ*)笑
次は『フェイスプル』
これはローイングベンチにアタッチメントを
ロープに替えて試してみたよ！
この種目も重量を上げていくと肩の後部だけじゃなく
腕とか体全体を使って挙げてしまってた。
なので体を固定してできるだけターゲット筋で
引けるようにローイングベンチを使ったよ！
フロントプレスと同じく体は安定して丁寧に
引きやすいから即採用(*ﾟ∀ﾟ*)笑
どちらも重量を上げると状態を保つのが
難しくなるから他の部位に負荷が逃げちゃってるなって
人にはオススメd(￣ ￣)
新種目としてまず『シーテッドアップライトロウ』
普通のアップライトロウはバーベルとかを使って
やると思うんやけど、結構肩を痛めやすい種目って
のもあって最近ちょっとだけやったけど
躊躇してた。
ケガをしやすい原因としては安定してターゲット筋に
効かせるのが難しいところ。
ここで無理をすると重量も扱えるので痛めてしまう(￣◇￣;)
安定して肩の中部（前部）に効かせるためには
姿勢と安定した軌道が必要となる！！
このどちらも解消してくれるのが
寝転がった状態でケーブルを使ってする
アップライトロウd(￣ ￣)
寝転がることによって姿勢が重さに
もっていかれることがことが少なくなるし、
ケーブルは軌道を安定させることができる！！
実際やってみてターゲット筋を狙いやすかったd(￣ ￣)
自分的には最終種目で高レップで取り入れたい
と思う。
ちなみにこのトレーニングの元ネタは
IFBBフィジークプロのJinさんの動画で
出してくださってるから気になる人はぜひ見てみてね！
最後は『ワンハンドリアデルト』
これは自分の肩後部に差があるから
より意識して鍛えれるようにするために
取り入れたでd(￣ ￣)
あと肩の後部は前部や中部より弱いので
バランスを取るためにもあらゆる方法で
鍛えていかねばd(￣ ￣)
一度しかこない今を楽しみましょう！！
