おはこんばんにちは！
最近オンライン英会話のレッスンの調子が
良くていい感じに話せてるながぺー。
ただ、教材の内容を無視しまくってるので
もう一度同じ内容をやり直してる笑
さて。
今日は背中と腕のトレーニングしてきたから
そのことについて話していくで！
今日のトレーニング
今日はダブルスプリット！！
１部位目は『背中トレ』
メニュー
- チンニング加重なし１セット、１５kg加重２セット、１０kg加重２セット、加重なし２セット
- Tバーロウ６０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４８kg３セット
- ダンベルシュラッグ４８kg３セット
- ラットプルダウン５４kg１セット、５９kg２セット
チンニングは加重した状態でしっかり広背筋で
引ききれた！！
まだ８レップまでやけど広背筋をメインで
使えるようになってきてるから引き続き丁寧に
鍛えていこうo(^▽^)o
ちなみに引く時にバーに胸をつけにいって
脚は後ろに反らす（えび反りの状態）にすると
広背筋に刺激が入りやすくなる。
あとサムレスにして手幅を少し広めにとると
他の部位の関与を抑えれるよd(￣ ￣)
Tバーロウは動画で撮ってフォームを見たけど
最初はフォームができてたけど後半は徐々に
状態が上がってしまってた。
次回以降はここを修正して背中で引く意識を
忘れないようにしよう！！
ラットプルダウンではやっとこさ重量を
上げれたからここからもう一度丁寧に攻める( ^ω^ )
２部位目は『腕トレ』
メニュー
上腕三頭筋
- スミスナローベンチ６０kg５セット
- フレンチプレス３２kg５セット
- プレスダウン４６kg１セット、５０kg２セット、ドロップセット１セット
ナローベンチはしっかり上腕三頭筋で押せたけど
若干手首の位置が安定しなくて痛めそうになって
いたから重量はここで一旦止めて修正していこう(*ﾟ∀ﾟ*)
フレンチプレスは２kg増えただけやけど
めっちゃキツかった！！
慣れてないのもあるんやけどそれ以上の
重たさを感じたからケガしないようにして
丁寧に慎重に鍛えていこうd(￣ ￣)
プレスダウンも重量を上げれた。
最近は肩があがらないように意識するのと
戻す時にヒジも一緒にあがらないように
すると上腕三頭筋に刺激が入るからオススメ！！
上腕二頭筋
- ストレートバーカール３２.５kg４セット
- ワンハンドプリチャーカール１４kg１セット、１２kg３セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルリバースリストカール１１kg３セット
- ケーブルリストカール２３kg２セット
ワンハンドプリチャーカールは
１４kgは重たすぎたからまずは１２kgで
高レップできるようにしていこう！！
ストレートバーカールがかなり追い込める
ようになってきたから２種目めの
プリチャーがきついけどそれ以上に
ポイントが掴めてなくて追い込めてない
感じがするからレップを重ねよう( ´ ▽ ` )
一度しかこない今を楽しみましょう！！
