おはこんばんにちは!
最近オンライン英会話のレッスンの調子が
良くていい感じに話せてるながぺー。
ただ、教材の内容を無視しまくってるので
もう一度同じ内容をやり直してる笑
さて。
今日は背中と腕のトレーニングしてきたから
そのことについて話していくで!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_9935-1024x768.jpg)
今日のトレーニング
今日はダブルスプリット!!
1部位目は『背中トレ』
メニュー
- チンニング加重なし1セット、15kg加重2セット、10kg加重2セット、加重なし2セット
- Tバーロウ60kg4セット
- ワンハンドダンベルロウ48kg3セット
- ダンベルシュラッグ48kg3セット
- ラットプルダウン54kg1セット、59kg2セット
チンニングは加重した状態でしっかり広背筋で
引ききれた!!
まだ8レップまでやけど広背筋をメインで
使えるようになってきてるから引き続き丁寧に
鍛えていこうo(^▽^)o
ちなみに引く時にバーに胸をつけにいって
脚は後ろに反らす(えび反りの状態)にすると
広背筋に刺激が入りやすくなる。
あとサムレスにして手幅を少し広めにとると
他の部位の関与を抑えれるよd( ̄  ̄)
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_9939-1024x473.png)
Tバーロウは動画で撮ってフォームを見たけど
最初はフォームができてたけど後半は徐々に
状態が上がってしまってた。
次回以降はここを修正して背中で引く意識を
忘れないようにしよう!!
ラットプルダウンではやっとこさ重量を
上げれたからここからもう一度丁寧に攻める( ^ω^ )
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_9926-1024x768.jpg)
2部位目は『腕トレ』
メニュー
上腕三頭筋
- スミスナローベンチ60kg5セット
- フレンチプレス32kg5セット
- プレスダウン46kg1セット、50kg2セット、ドロップセット1セット
ナローベンチはしっかり上腕三頭筋で押せたけど
若干手首の位置が安定しなくて痛めそうになって
いたから重量はここで一旦止めて修正していこう(*゚∀゚*)
フレンチプレスは2kg増えただけやけど
めっちゃキツかった!!
慣れてないのもあるんやけどそれ以上の
重たさを感じたからケガしないようにして
丁寧に慎重に鍛えていこうd( ̄  ̄)
プレスダウンも重量を上げれた。
最近は肩があがらないように意識するのと
戻す時にヒジも一緒にあがらないように
すると上腕三頭筋に刺激が入るからオススメ!!
上腕二頭筋
- ストレートバーカール32.5kg4セット
- ワンハンドプリチャーカール14kg1セット、12kg3セット
- インクラインダンベルカール12kg3セット
- ケーブルリバースリストカール11kg3セット
- ケーブルリストカール23kg2セット
ワンハンドプリチャーカールは
14kgは重たすぎたからまずは12kgで
高レップできるようにしていこう!!
ストレートバーカールがかなり追い込める
ようになってきたから2種目めの
プリチャーがきついけどそれ以上に
ポイントが掴めてなくて追い込めてない
感じがするからレップを重ねよう( ´ ▽ ` )
一度しかこない今を楽しみましょう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_9928-1024x768.jpg)