おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしていつもは週２でバーベルスクワットをお
こなってるが今週は仕事の関係で一週間ぶりと
なったのでフォームや感覚などを確認、調整し
ながらさらなるレベルを目指して質を磨いた！
ビッグ３では引き続きパーソナルで教えていた
だいたフォームの再現度を高めるために修正を
おこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
バーベルスクワットではバーベルの軌道がブレ
てたので腰で挙げてしまってた。
その原因を探ってみるとしゃがむほどにバーベ
ルの軌道が前にいってしまってた( ・∇・)
そうなると脚が使えなくなり腰で挙げてしまう
ことになる。
なので自分の思ってる以上にバーベルを真下に
下ろす意識で取り組むと脚を使って動作がスム
ーズになった！
そしてデッドリフトでもフォームの修正をおこ
なってきたがベースを徹底的に集中して取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると徐々に再現度が高くなってきたこと
によって腰への負担を減らしながら脚を使って
安定した動作ができるようになってきた！
さらに再現度を高めながら気持ちでもやりきれ
るようになると次の重量が見えてくるので集中
して取り組んでいこうd(￣ ￣)
筋量アップ系の種目ではクリス選手やニック選
手のようなめちゃくちゃ丁寧なトレーニングを
目指して一回一回を大切にしながら取り組んだ
( ^ω^ )
どの種目も狙ってる筋肉の収縮で動作ができる
ようになってきてるが終盤に気持ちで負けて雑
になってしまってるところがあった。
ただ感覚が良くなってきてて序盤で使いきれて
る証拠でもあるのでいかに気持ちで勝ちきりや
りきるかにチャレンジしていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット１００kg３セット
- デッドリフト１３０kg３セット
- レッグプレス２００kg４セット、ワンレッグ５０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg４セット
- ヒップスラスト２５kg４セット
- ワンレッグカール２５kg４セット
- カーフレイズ８０kg３セット
トレーニング動画
- デッドリフト：https://youtu.be/L_aawa9QpJ0
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
