おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
そして上腕二頭筋トレでは限界からの数レップ
はもちろん、そこに至るまでの過程を意識して
取り組んだ！
自分の中では限界からの数レップがサイズアッ
プにつながるがそれに至るまでが甘々になって
ると土台がなく積みあがらないイメージ。
なので限界からの数レップを効果的にするため
に１レップ目から一回一回質の高いものを積み
上げる必要がある！
そのために
「収縮を感じながら狙ってる筋肉のどこを狙い
たいのかイメージ」
しながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけるときに
両腕ともそうなってるかを確認してからさらに
負荷がのってる感覚をキープしどこを使って動
作するかをイメージして動作をした！
そうすることで明らかに狙ってる筋肉が使えて
る感覚が良くなってきたd(￣ ￣)
特にプリチャーやハンマーカールでは感覚がか
なり変わりプリチャーでは動作は狙ってる筋肉
の収縮が使われてるようなペースで終始負荷が
のった状態を狙ってる筋肉の収縮で動作しきれ
てた！
ハンマーカールでも一回一回狙ってる筋肉の収
縮を重量にひっかけてさらに収縮させるとこで
上腕二頭筋の外側頭をイメージしながらおこな
えたのでより狙ってる筋肉を使いきれた！
他の種目もそうやけどより狙ってる筋肉を使い
きるかを考え一つひとつの動作までイメージし
ながら動作改良をすることで変化が出てくる！
今回のトレーニングで自分はまだまだ甘々にな
ってる部分があったので高みを目指してコツコ
ツ質を磨いていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２２.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
脚
- バーベルスクワット１１０kg４セット
- ルーマニアンデッドリフト１００kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、(腹斜筋)２セット
トレーニング動画
- ダンベルハンマーカール：https://youtu.be/Qfhz1Sx-pE4?si=t-iH076UFLjbs-Wj
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