おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングを予定してた
んやけどまだ上腕二頭筋の状態が万全ではない
のでトレオフの日と入れ替えて今日はトレオフ
にすることにしたo(^▽^)o
そして５月からは４月までの一つのやるべきこ
と終わったことをキッカケに色々と変えること
にした！
そのことも踏まえて減量期に入っていこうと思
う( ^ω^ )
まず５月からは全体的に切り替えるためにある
状態に入ることにした。
それが
「Ghost Mode」
これはあるものごとに集中して短期間でやり遂
げるために色々と制限を加えるもの。
この制限には７つあるんやけど自分的に特に取
り組みたいのが
- 目標を一つに絞る
- ムダなものを完全に排除する
- 夜１１時に寝る
他のものに関しては普段から取り組んでるもの
でもあるのでなかなか難しいこの３つに取り組
んでいこうと思う！
「目標を一つに絞る」
今までは色々やりながら一つのことに集中でき
てなかったが先ほどお伝えしたように一ヶ月で
３〜４割の時間を占めてたものが終わった。
なので本業を中心に関連した４つのことに取り
組んでいく！
そして可能な限りの目標を明確にした(*ﾟ∀ﾟ*)
「ムダなものを完全に排除する」
仕事関連でＳＮＳを定期的に投稿してるんやけ
どついつい他の投稿が気になって見てるうちに
かなりの時間が経ってることがめちゃくちゃ多
い。
またテレビやスマホでもちょっとだけのはずが
かなりの時間を費やしてしまいやるべきことに
使うべき時間がなくなってしまってた(￣◇￣;)
これらへの時間がなくなると本業のほうがどれ
だけ変わってくるかは明白なのでゴーストモー
ド中に改善していく！
「夜１１時に寝る」
最近は少しずつ改善されてきて時間は確保でき
るようになってきた！
しかし睡眠の質を上げるためには時間帯も大切
であることに気づいた( ^ω^ )
また睡眠時間や質が良くないとあらゆるものご
とに悪い影響を与えてしまう。
なのでムダな時間を排除するとともに本業の関
係で難しいところを除いて夜１１時には就寝し
て朝７時に起きる生活習慣を身につけていこう
！
こんな感じで全体的な流れを作るなかでトレー
ニングではとうとう減量期が始まる！！
期間は５〜１０月の６ヶ月間で減量幅は６kg
で仕上がり６５kgを目指す。
ただあくまでも目安であって前回の減量では数
字は達成できてたが理想の体型にはならなかっ
た( ・∇・)
このことを踏まえて調整できる期間を作るため
に最初の３ヶ月で目標の体重まで落としてから
残りの３ヶ月でさらに体脂肪率５%程度の体型
を目指す！
そのための食事内容は
- タンパク質１７５g
- 炭水化物４８０g
- 脂質５０g
をベースに調整していこうと思う( ^ω^ )
４月の段階で体重をキープするほうに舵を切っ
たんやけどそのときの分岐点が上の数字やった
のでまずはこの数字からスタートしていく。
そして筋肉は落としたくないので一ヶ月２〜３
kgまでの幅におさめていこう！
こんな感じで全体的な生活習慣から変えていく
んやけど自分にとって良い習慣が身につけば間
違いなくトレーニングにも良い影響が出てくる
。
なのでこの状況を機に全体的にステップアップ
していこうd(￣ ￣)
そして必ず減量の成功体験を作ろう！！
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