おはこんばんにちは！
昨日からだいぶ寒くなって
一気に冬の匂いを感じるように
なったけど脂肪という名の
上着を着てるのでパーカー１枚で
過ごしてるながぺー。笑
去年より脂肪が薄いので
若干肌寒さを感じてます。
さて。
今日は『ネガティブ』について
自分が思ってることを話していくで！
『ネガティブ』ってよく聞くけど。。。
『ネガティブを意識して！』ってよく
聞くけどイマイチよくわからんって
人のために少しだけ説明。
『ネガティブ』とはトレーニングの時に
使いたい筋肉を使ってダンベルを持ち上げたり
して筋肉を収縮してる状態から元の状態に
（収縮前）戻していくときの動作のことをいう。
この動作をゆっくりおこなうことによって
ダンベルを持ち上げてるとき以上に
筋肉に対して刺激を与えることができるのが
『ネガティブ』の特徴！！
っていうのがよく言われてること。
ここから自分的に思ってることを話していくん
やけど、トレーニングにおいてもう一つ
この動作を意識することによっていい効果が
あると思ってる(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
『負荷に対する意識』
動作が速くなるとどうしても負荷への意識が
薄れてしまいやすくなるところを
ネガティブをゆっくり丁寧におこなうことで
負荷が抜けないように意識を向け続けることも
容易になる！
自分は負荷を抜きたくないからこっちの
理由の方が強いかな( ^ω^ )
もちろん刺激が入りやすいってのも大切やから
意識はしてるけどこんな感じに同じ事柄でも
見方を変えたら別の方法も見えてくるから
バリエーションが増えて楽しいよねo(^▽^)o
ここから新しいトレーニング方法が出てくるかも(*ﾟ∀ﾟ*)
今日のトレーニング
今日はダブルスプリット！！
１部位目は『背中トレ』
メニュー
- ベントオーバーロウ９０kg４セット
- ハーフデッドリフト１１０kg３セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- リバースフライ３２kg４セット
- シーテッドロウ（パラレルグリップ）５２kg１セット、５９kg３セット
- シーテッドロウ（オーバーグリップ）５２kg３セット
ベントオーバーロウの重量アップ！！
ベントオーバーロウは動画に撮って
みたんやけど１セット目は重量にビビって
状態が上がってた笑
動画を見直して２セット目はしっかり
状態を落として広背筋で引けた( ´ ▽ ` )
レップ数は大体７〜８レップぐらいで
少し少なめやったから１０レップまで
もっていけるように練習しようd(￣ ￣)
あとインクラインダンベルロウも
ターゲット筋で１０レップ３セット
引けてたから重量を上げよう！！
２部位目は『脚トレ』
メニュー
- スクワット６０kg６セット
- レッグカール５０kg３セット
- レッグエクステンション３２kg３セット
スクワットは久しぶりやったから
セット数多めにフォームの確認したよ！
フォームは問題なさそうやから今後は
重量を徐々に上げていこうo(^▽^)o
ただ、レッグエクステンションで
ヒザを過伸展させちゃって痛めそうに
なったから気をつけねば(￣◇￣;)
雑談
今まで動画を撮ることは
ほとんどなかったんやけど
いざ撮ってみると自分が思ってた
フォームと全然違うことに
気がつけた(*ﾟ∀ﾟ*)
これからも動画を作るとともに
自分のフォームチェックなどにも
使っていったら面白い感じになりそう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
