おはこんばんにちは！
今日は朝から体の勉強を５時間してた
ながぺー。
トレーニングでがっつり活かしたよ！
さて。
今日は背中と肩のトレーニングをして
どちらも課題に対して取り組んできた
から話していくよ！
背中トレ
メニュー
- デッドリフト６０kg３セット、８０kg３セット
- ベントオーバーロウ８０kg４セット
- ダンベルロウ４６kg５セット
- マシンシーテッドロウ５５kg２セット、６５kg１セット
デッドリフトはまだまだモーションに
ズレがあるけど脚も使えるように
なってきてるので改善しつつもある( ^ω^ )
そのためにもベンチプレスの時のような
量をこなす必要がある！
なので脚トレを週一にしたところに
デッドリフトの練習を入れていこうと思う(*ﾟ∀ﾟ*)
解剖学的ダンベルロウ
今日のトレーニングのベストはダンベルロウ！！
今日のダンベルロウは広背筋に負荷をかけた状態で
ストレッチから収縮させることができたd(￣ ￣)
それと解剖学的に広背筋は上腕骨の内側に
停止部がついてるので腕を内旋させる作用がある。
なので腕を内旋させて最大収縮をさせるように
意識した結果、そんなに違和感なく引けなくなる
まで追い込めたよd(￣ ￣)
肩トレ
メニュー
- ショルダープレス６０kg５セット
- サイドレイズ１２kg５セット
- リアデルト４０kg２セット、４７kg４セット
肩トレは前回リアのトレーニングでミスったので
今日は二つのことを意識した。
- 重量を確認しながら細かく調整
- コンディションに合わせる
今日もリアのコンディションが悪く
負荷がのりにくい状態からのスタート。
しかし、ウォーミングアップを入念にして
刺激が入る状態まで作ってから重量を上げた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしていつもと同じ重量と決めつけるのではなく、
その時にターゲット筋をしっかり使って
負荷が終始のせれる限界重量を探ったので
追い込むことができたo(^▽^)o
一度しかこない今を楽しみましょう！！
