どこまで使いきれるか
おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングではやるべきことや一つず
つの動作を丁寧におこなうことによってだいぶ
狙ってる筋肉を使いきれるようになってきた。
またどんな状態でも冷静を保つことと引ききっ
てから数秒キープすることでさらに良い感覚に
なってきた！
その結果凹凸感が出てきてほんの少し広がりや
厚みがついてきたような感じがする。笑
ただまだまだ目標の場所で勝てるだけのサイズ
やクオリティではないし、感覚的にも使いきれ
る余地がある。
なのでさらなる筋肥大や凹凸感、質感を求めて
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは最近意識し始めた超集中力状
態に入ることから始めた。
そこから体幹と腹圧を徹底して使うようにして
から体の使い方やポジション、フォームを整え
て感覚に集中してより狙ってる筋肉が使いやす
い状態を作るようにした。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし、感覚を逃さずどんな状況で
も冷静にさらに狙ってる筋肉の収縮で動作しき
るようにした！
特に後半部分の狙ってる筋肉で重量をとらえた
感覚のまま引ける限りゆっくりでも引ききり数
秒キープすることを毎回確認し、憧れの選手や
ったらどうするかを意識して取り組んだ。
そうすることとでどの種目であっても一回一回
丁寧に狙ってる筋肉のみを使いきる意識をもっ
て取り組めた！
また狙ってる筋肉を具体的にイメージしながら
その部分がどうなっていてそこから何をすれば
いいかまで考えストレッチ感を入れたり、脊柱
のニュートラルを意識したり、肩関節が挙がら
ないよう気をつけたりとさらなる改良に取り組
めてより狙ってる筋肉のみで動作ができるよう
になってきたd(￣ ￣)
その結果広背筋の上部の厚みがほんの少しつい
てきた！
最近の背中トレはサイズはまだまだやけど確実
にサイズや凹凸感が増してきてる。
そこには重量のアップもあるがやっぱり一回一
回の質が変わってきたのが大きい( ^ω^ )
なので引き続きさらなる筋肥大を目指して質の
向上と重量アップを目標に取り組んでいこう！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋７０kg４セット、僧帽筋６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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