どんな状況でも関係ない
おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは序盤に集中力が欠けて
た場面があったがそのあとは切り替えて一回一
回を丁寧に取り組めた！
またどんな状況でも質の高い一回を意識しなが
ら終始粘り強くやりきれた。
まだまだサイズでもクオリティでも目標には程
遠いが常に質の高い一回を積み重ねれたら近づ
いていける。
そのためにも毎回丁寧に一回を積み重ねながら
も前回を越えることを意識して取り組んだ！
ただ今回の脚トレはいつもとは違い時間が限ら
れてた(*ﾟ∀ﾟ*)
なので種目数を減らしてメインの種目に絞って
取り組んだ！
また時間との戦いでもありそのなかで前回を越
える必要があるので超集中力状態に入り自分の
トレーニングのみに意識をいつも以上に向ける
ようにした。
時間に追われるとどうしても雑になりやすくな
るので( ・∇・)
その状態から体幹と腹圧を駆使して軸を安定さ
せてムダな力を抜き、身体の使い方やポジショ
ン、フォーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感
などを整えより狙ってる筋肉が使いやすい状態
を作った。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をガッチ
リとらえてから動作をスタートし、感覚を逃さ
ずどんな状況でも冷静に他の筋肉のサポートな
しにさらに収縮しきり動作につなげるようにし
た。
それらをセットごとではなく一回一回確認して
狙ってる筋肉でとらえること、前回より使いき
ることを目指して取り組んだ！
そうすることで一回をより狙ってる筋肉のみを
使いきり動作をすることができた！
また今回は種目数が少なかっただけではなくマ
シンなどの空き状況でスムーズに取り組める順
番やったので普段とは違う順番やった。
そんななかでいつもは前半と後半に取り組む種
目がひっくり返っててバーベルとかベルトは前
回を越える回数は難しかった。
しかしメンタル的にはその状況をめちゃくちゃ
ポジティブにとらえて一回一回より丁寧であり
ながらどうやって前回を越えるかにチャレンジ
することができたd(￣ ￣)
その結果新しい刺激を入れることにもつながっ
てきた！
筋肉と同じでいつも通りではないときのほうが
ほとんどやけど、こんなときにいかに前回を超
えてやりきるかという思考がめちゃくちゃ大切
( ^ω^ )
またそんな状況を楽しめるのがトップ選手で異
次元の身体になっていく！
なので今後もこういったことは何回も出くわす
がそのなかでどうやって前回を越えるかを考え
さらなるサイズやクオリティを目指して取り組
んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- バーベルスクワット８０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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