おはこんばんにちは！
昨日は久しぶりに雨天で朝から結構降ってたので
暑さをあまり感じなかったながぺー。
暑い日が続いててのたまにの雨は憂鬱というより
意外と落ち着くことに気づいた！
さて。
今回は
『まだまだトレーニングが甘〜〜い！！』
について話していくよ！
トレーニングを見直す
少し前にトップ選手とのトレーニングの質の
違いに気づき現在アップデートしていってる( ^ω^ )
そして一昨日と昨日のトレーニングでも質を上げれる
ところがたくさん見つかった(*ﾟ∀ﾟ*)
それとともに今までのトレーニングの質が
低かったことがわかってしまった(￣◇￣;)
しかも３部位やった中で全部位改善すべき
ところが見つかった！！！笑
脚トレでは「レッグカール」でターゲット筋以外の
関与が強くなってたので動作に反動がかなり
入ってしまってた( ・∇・)
そのためターゲット筋が使われてなかったので
重量を落としてコンセントリックからエキセントリック
まで負荷が抜けないように丁寧におこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると今までになかったハムストリングスへの
刺激が入ってオールアウト出来たd(￣ ￣)
同様に背中トレの「ワンハンドダンベルロウ」や
「シーテッドロウ」、肩トレの「シーテッドサイドレイズ」、
「ラテラルレイズ（リア）」などでも
丁寧におこなった結果今までと違う刺激で
追い込むことが出来たo(^▽^)o
意識はしててもどうしてもかけ離れてくることは
起こり得るので常に思い出して意識し続けれる
状態を作っていこうd(￣ ￣)
またどんどんアップデートしていこう！！
脚トレ
『レッグエクステンション』
この種目はジュラシック木澤さん式に
替えてから調子が良かったけど、ただそれでも
ヒザへの負担が多少かかってた( ・∇・)
ただそれに少し変化を加えたらヒザが
痛まなくなった(*ﾟ∀ﾟ*)
それが以前デッドリフトのパーソナルを
受けた時にトップリフターの方の技術で
少し持ち上げてキープしてから残りを
引き切る技術。
こうすることでテンションがかかった状態に
なるので体を痛めることも防げるし、
しっかり力を使える( ^ω^ )
この技術をレッグエクステンションに応用してみたら
ヒザへの負担はもちろんターゲット筋への負荷の
のり方が変わった！！
テンション（力が入った状態）がかかった状態から
収縮させるので終始負荷が乗り続けるd(￣ ￣)
背中トレ
『ワンハンドダンベルロウ』
ワンハンドダンベルロウは引くときは
しっかり負荷を感じれてるけど、
どうしてもネガティブの時に負荷が
抜けやすくなる(￣◇￣;)
なので動作をゆっくりにして確認した。
また引く角度や手首のひねり具合を調整してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
だいぶ負荷ののり方は良くなってきたが、
引き続き改善していこう！！
肩トレ
『ラテラルレイズ』
今回の肩トレはラテラルレイズだけではなく、
ほぼ全種目でアップデートしたo(^▽^)o
いかにターゲット筋で動作できてるかを
一動作一動作確認しながらおこなった。
なので重量はターゲット筋メインで動作できる
ギリギリの重量をセットしたd(￣ ￣)
そして肩トレも動作をゆっくりして
負荷が抜けないようにした！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション７５kg１セット、８５kg３セット
- バーベルスクワット８０kg１セット、９０kg２セット、６０kg２セット
- レッグプレス１９０kg３セット
- レッグカール２５kg４セット
背中
- シーテッドロウ（マシン）６５kg４セット
- ラットプルダウン５９kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg３セット
肩
- ラテラルレイズ（サイド）４６kg２セット、３９kg１セット、ドロップセット１セット
- ショルダープレス（ダンベル）２０kg３セット、２４kg２セット
- フロントプレス（ダンベル）２２kg３セット
- シーテッドサイドレイズ１２kg３セット、ドロップセット１セット
- リアデルトフライ（ケーブル）８kg４セット
- ラテラルレイズ（リア）２０kg４セット
- フロントレイズ（プレート）１５kg４セット
