キツいところを攻めきる勇気
おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは最近意識し始めたこと
とやるべきことを徹底したうえで目標の体を明
確にイメージして取り組んだ。
その結果今まで以上に狙ってる筋肉を使えるよ
うになってきた！
ただまだまだ常に高い集中力を保つことができ
ずチラホラ切れてしまってるところがあった。
そこまでやりきることで初めて次のレベルが見
えてくるので超集中力状態と冷静さをキープし
たままさらなる筋肥大を目指して取り組んだ！
まずはウォーミングアップの段階から最近意識
し始めた超集中力状態と冷静さをもつために周
りを遮断して自分だけの世界に入るようにした
。
その状態に入れたうえで脚トレでマストである
体幹と腹圧を使えてるかを毎回確認して体の使
い方やポジション、フォームなどをより狙って
る筋肉を使いきるために調整していった。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし、感覚を逃さずどんな状態で
も落ち着いてさらに狙ってる筋肉の収縮で動作
しきるようにした。
また関節ではなく筋肉の収縮で関節を動かすこ
とを意識した。
そうするとだいぶ全体的に狙ってる筋肉のみを
使って動作をできるようになってきた！
ただここで終わってては普段と変わらないので
それほど体に変化はない( ・∇・)
またこの感じで終わってたら重量的にも伸びる
ことはない。
なので意識したことが
「キツい場面ほど丁寧に潰れにいく気持ちで
攻める」
今までやったらある程度狙ってる筋肉を使って
できてたらそれでオッケーにしてしまってた。
しかしトップ選手のトレーニングを観てると明
らかにキツくなってきてからの一回の積み重ね
、メンタルの強さがハンパない(*ﾟ∀ﾟ*)
なのである程度できてからのできるかできない
かのビミョウなところは迷わず攻めるようにし
た！
そうすることで今まで攻めきれてなかった未知
の部分まで飛び込めた！
特にバーベルやベルト、レッグプレスの重量系
でより狙ってる筋肉を使いきることができたし
まだまだ攻めきれる部分があることに気づくこ
とができたd(￣ ￣)
序盤は丁寧には当たり前やけどキツくなってき
てからの一回をトップ選手は積み上げたからこ
そ他の選手とは違った輝きを放つ！
なので自分もそのレベルを目指して限界の先を
積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット８０kg４セット
- ベルトスクワット１００kg１セット、９０kg３セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６５kg３セット
- カーフレイズ１００kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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