おはこんばんにちは！
最近暖かいを通り越して暑さを
感じてるながぺー。
一気に夏の感じになったので服を
選ぶのが難しい！
さて。
今回は
『チャレンジ精神は忘れずに！』
について話していくよ！
負荷ののせ方がよくなってきたので
ここ数ヶ月は負荷をいかにのせるのかに
ついてこだわってきた(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果、どの部位でも最低限の
負荷をのせれるようになってきたd(￣ ￣)
もちろんまだまだ負荷ののせ方は甘いから
改善は必要やけど。
なのでそろそろ重量にもこだわって
いこうと思う( ^ω^ )
とわいってもいきなり重量を上げすぎると
また体を痛めかねないので負荷が抜けないように
しながら徐々に重量を上げていく！
自分の場合、複数の事柄を同時並行で
実行するのが難しい(￣◇￣;)
特にトレーニングにおいては意識することが
多くなると何かが抜けてることがある。笑
なので以前までは負荷に重点を置いてた。
ケド大きい選手を見てるとやっぱり
重量もそれなりに高重量を扱ってるので
必須ではないけど自分には必要かなと思う(*ﾟ∀ﾟ*)
なので負荷ののせ方が出来てきた今
重量も求めていこうと思うo(^▽^)o
上腕三頭筋トレ
『ナローベンチ』
今の重量でも負荷を抜かずに回数が
こなせるようになってきたので重量を
上げてみた！
流石に回数は少なかったけど
重量を上げても負荷は乗せ続けれたd(￣ ￣)
そして手首もしっかり固定してたので
痛めそうな感じもなかったので８０kgで
鍛えていこう！！
『プレスダウン』
ストレートバーではなく
久しぶりにケーブルでおこなった！！
ケーブルでおこなった目的は
外側頭を鍛えるため(*ﾟ∀ﾟ*)
最近長頭を鍛える種目が多かったので
バランスを考えてケーブルに変えた( ^ω^ )
明らかに扱える重量が上がってたので
いろんな角度からアプローチするのは
オススメd(￣ ￣)
上腕二頭筋トレ
『ストレートバーカール』
１セット目に前腕に違和感を感じたので
握りを少し弱めてスピネイトさせたら
問題なかったd(￣ ￣)
そしてこのスピネイトができたので
追い込めた！！
またターゲット筋をしっかり使って
３段階で刺激を入れて粘れた(*ﾟ∀ﾟ*)
『インクラインダンベルカール』
１種目めでスピネイトが上手いこと
できたのでインクラインでも
しっかり収縮しきれた！
あと１４kgでも回数がこなせるように
なってきたので次回は重量を
１段階上げていこうと思う( ^ω^ )
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- ナローベンチ（スミス）７０kg１セット、８０kg２セット、７０kg１セット
- フレンチプレス３０kg４セット
- プレスダウン（ケーブル）２５kg４セット
- トライセプスエクステンション（マシン）４６kg１セット、５３kg２セット
上腕二頭筋
- ストレートバーカール３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーカール３９kg３セット
- ハンマーカール２０kg３セット
最近スーパーセットではないけど
１種目ごとに上腕三頭筋・上腕二頭筋を
交互におこなうようにしてる。
１部位ずつすると後半の部位の時には
疲れてて思うように体が使えなかったので
交互にすることにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするようにしてからどちらの部位も
しっかり追い込めてるので今後も
このやり方を継続していこう！！
