おはこんばんにちは！
今日は休憩時間に論理的な話し方が
できるようになるための本を読んでたながぺー。
あまりにも伝わらないので早く身につけよう！
さて。
今日は昨日の背中トレから気づいたことと
上腕二頭筋と脚トレについて話していくよ！
上腕二頭筋トレ
メニュー
- バーベルカール３０kg３セット
- プリチャーカール２５kg３セット
- スパイダーカール１４kg３セット
上腕二頭筋トレはとにかくターゲット筋で
持ち挙げることと力を１００％使ってる
状態（負荷がのってる）からカールさせるようにした！
背中のパーソナルの時に力を入れた状態で
ゆっくり引き上げるとケガをしにくいって
のがあったんやけど、それと同時に
筋肉痛もめっちゃきた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのことを考えて腕トレでも力が入ってる
状態（負荷がのってる）からターゲット筋を
使って持ち挙げるようにしたら更に一段
追い込みの度合いを上げれたd(￣ ￣)
本当に使えてるのか？
どのトレーニングにも共通やと思うんやけど、
『１００％ターゲット筋を使って持ち挙げる』
このことが自分にとっては重量より
優先度が高い( ^ω^ )
もちろん重量は大切やねんけどこれが
できてると重量の効果も最大限に
高めれると考えてる！
少し前に腕のパーソナルを受けた時に
教えていただいたことで改めて
意識し直したら効き方が変わったd(￣ ￣)
もし伸び悩んでる人とかいたら試してみてね！
脚トレ
メニュー
- スミスハックスクワット５０kg３セット
- レッグプレス１８０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション２５kg１セット、３５kg２セット
パワーラックが空いてなかったので
今日はハックスクワットからスタート！
ハックスクワットは脚の幅を狭くして
大腿四頭筋メインで鍛えたよo(^▽^)o
そして脚トレでもターゲット筋が使えてるかを
毎回確認しながらやったので終わったら
フラフラになったよ( ´ ▽ ` )笑
一度しかこない今を楽しみましょう！！
