おはこんばんにちは！
今回は脚・上腕二頭筋のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
そして今回はどちらの部位でもやりたいこと
があったので試してみた！
まず脚トレではバーベルのスクワットで腰を
痛めてしまったのでフォームの改善をする
必要がある(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでそのためにレジェンドのパーソナルに
予約したのでそのときまではムリをしないよ
うにすることにした！
ただスクワット自体は好きなので気になって
るやり方を試してみたo(^▽^)o
それがスミスでのスクワット！！
スミスでは初めてしてみたんやけど軌道が
安定してるので自分が意識したい部分に集中
できるd(￣ ￣)
なので当分はスミスでおこなっていこうと思
うが狙ってる筋肉がしっかり使えるのでヒザ
への負担は忘れないよう気をつけて取り組ん
でいこう！！
そして上腕二頭筋トレではどちらの腕も使い
きることを目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとダンベル種目では同時におこなう
よりワンハンドずつや交互におこなったほう
が集中して狙ってる筋肉を使うことができた！
また意外なことに気づいたのが
「プリチャーカール」
最近のこの種目では感覚があまり良くなくて
甘さを排除しないといけないので気持ちを
入れて取り組んでた。
しかしそれをトレーニングに反映してしまう
とムダな力が入ったり、他の筋肉を使ってで
も達成しようとしてかえって逆効果なんじゃ
ないかと思った(*ﾟ∀ﾟ*)
なので熱さは内に秘めといて冷静に取り組む
ことにした！
そうするとムダな力は入らずしっかり狙って
る筋肉を使うことができたd(￣ ￣)
また取り組んでるなかでもどういう状況かを
分析しながらおこなうことができたので色々
試しながら取り組めた！
こんな感じでトレーニングに対する熱意は
必要やと思うがそれがトレーニングにまで
影響してしまうともったいない。
なのでトレーニング中は熱さを持ちながらも
冷静に分析してより良いものにしていこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグカール４０kg４セット
- レッグプレス３００kg４セット
- レッグエクステンション５０kg４セット
- スミススクワット４０kg３セット
- ローワーバックベンチ３セット
上腕二頭筋
- ケーブルカール２２.５kg３セット
- プリチャーカール２２.５kg４セット
- コンセントレーションカール１２kg３セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
トレーニング動画
- スミススクワット：https://youtu.be/Gp6UuwhNaqU
- プリチャーカール：https://youtu.be/rxOeleaRxAg
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