おはこんばんにちは！
今日は朝７時ぐらいに起きて簿記の授業を受ける
予定やったけど、朝起きたら寒くて二度寝したながぺー。
二度寝した後無事に簿記の授業受けたよ(*ﾟ∀ﾟ*)
さて。
今日は午後から久しぶりのトレーニング！！
久しぶりのトレーニングへの入り方とか
トレーニング内容、意識したことなど話していくで！
感覚どれだけずれてるんやろ？
ワクチン接種後、多少の熱と関節痛が出てたけどすぐにおさまった。
ただ心膜炎などのリスクを考えて１週間ほどトレーニングを中止。
そして今日からトレーニング再開！！！笑
ブログでは伝えられへんけど感情爆発したよo(^▽^)o
ただこんな時ほど注意が必要。
体の状態以上に感情が先走ってしまい体を痛めてしまいかねない！
だからと言って感情を無理に抑えるのも体に良くない。
じゃあどうしたらいいの！？って思った人も少なくないんじゃないかな。
その時ほど順序を意識しよう！！
- ウォーミングアップ
- 基礎の反復
- 徐々に重量を上げる
まずはこれからしていこう！
まずは『ウォーミングアップ』
１週間トレーニングしていないだけでも筋肉はもちろん
関節も動かしにくくなる。
なのでまずは温めて動ける状態を作る！
この時のポイントとしては
トレーニング前ということを前提として
ストレッチではなく関節を動かすことが大切！！
ストレッチは大きく２つに分けると
『動的ストレッチ』と『静的ストレッチ』に分かれる。
動的ストレッチは伸ばすというより
先ほどの関節を温めていくもの。
静的ストレッチは筋肉を伸ばしていくもの。
トレーニング前に静的ストレッチ入れると
筋肉が伸ばされた状態が一定時間続くため
パフォーマンスが一時的に落ちる。
なので関節を動かして温める『動的ストレッチ』をオススメするd(￣ ￣)
体が出来たら次はこれ！
次は『基礎の反復』
体が動かせる状態になったら感覚を取り戻すために
フォームチェックを行う。
１週間といえど時間が空いてしまうと
感覚が薄れてしまう。その状態でメインに入ってしまうと
筋肉への効きが悪かったり、無理やり重量を挙げてしまったりと
悪影響を与えかねない。
せっかく時間使ってトレーニングしてるのにもったいない！！
だからガンガン挙げたいのはわかるけど、
更に良いパフォーモンスを発揮するためにもフォームチェックを
していこう( ^ω^ )
もう少し！最後のステップを踏んで筋肉を爆発させよう！！
最後に『徐々に重量を上げる』
ここまできたらあとは重量を挙げるだけ！
ただどんどん重量を上げていきたいのはわかるんやけど
いきなり高重量を攻めると体を痛めてしまいかねない。
だから回数は少なくていいから細かく重量をきざむ。
微調整をしながらいい状態でメイン重量に近づけていく！
こうすることで重量が上がっても安定感を維持したまま
筋肉に刺激を与えることができるo(^▽^)o
ここまできたらあとは筋肉を爆発させるだけ！！笑
一度しかこない今を楽しみましょう！！
