おはこんばんにちは！
今日はトレーニング終わりに
大好きなゲーム配信ユーチューバーの
弟者さんとおついちさんが話してて
気になってた吉野家の肉だくハヤシライスを
トレ後のカロリーとして食べてきたながぺー(*ﾟ∀ﾟ*)
美味しかったので大盛りにすれば良かったと後悔。
さて。
今日は胸トレやってきたんやけどその時に
気づいたことについて話していくね！
胸トレアップデート
今日は胸トレ
メニュー
- ベンチプレス５０kg４セット、６０kg４セット
- ケーブルフライ（下部）３２kg４セット
- インクラインダンベルプレス２８kg４セット、２２kg１セット
- インクラインダンベルフライ２２kg３セット
- スミスインクラインベンチプレス５０kg５セット
- ペクトラル４５kg３セット
- ワンハンドペクトラル３６kg２セット
- ケーブルリストカール１８kg１セット、２１kg２セット
- ケーブルリバースカール１１kg３セット
まずはベンチプレスについてなんやけど
フォームに関しては手のポジション、手首の角度、
腕から背中にかけてのテンションまでは
スムーズにこなせるようになってきた！！
あとは体を引き上げる動作なんやけど、
最初は引き上げる時に体のポジションが
上にいき過ぎたり、下過ぎたりと
安定してなかったんやけど、
５０kgの段階で修正完了d(￣ ￣)
ベストポジションを見つけることができた！
そして６０kgに挑戦o(^▽^)o
多少重たさは感じたけど
手首は痛まずしっかり胸で押す感覚もあり
安定して挙げることができたで( ^ω^ )
次回からは６０kgスタートになるんやけど
フォームが固まってくるだけで腕肩への負担も
ほとんど感じないし、１００kg近くまで
挙げてた時よりバーベルを深く下ろせてるから
いい感覚ではある。
焦りは禁物なので少しずつ重量もあげていこう！！
次はいつもとは違うケーブルフライを２種目めに
持ってきたんやけどしっかり大胸筋下部に
負荷をかけれてきてる。
ただ、自分の場合肩に負担をかけてしまうことも
あるので練習はしていかなあかん( ´ ▽ ` )
胸トレしてて気づいたこと
そういえば今日の胸トレの最中にふと気づいたんやけど
徐々に重量を上げていってるんやけど
最近手首が痛むことがなくなったなーって思った。
いつもやったら重量を上げていくとどこかで
手首を痛めてしまって休めてる間に重量が下がってって
のを繰り返してたんやけどそれがなくなったo(^▽^)o
フォームが安定してきたのもあるけど
最近トレーニングを始めた
『リストカール・リバースカール』
が良い影響を与えてるかも(*ﾟ∀ﾟ*)
自分の場合、前腕の内側と外側のバランスが崩れてた。
特に、手の甲側の前腕が弱くて重いものを
扱うと支えきれずに手首が過屈曲になって痛めてた！
だからリバースカールで鍛えてるうちに
支える力がついて痛めにくくなった可能性があるで！！
もし手首のケガに悩まされてる人がおったら
試してみてね( ^ω^ )
一度しかこない今を楽しみましょう！！
