おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回の肩トレでは狙ってる筋肉の収縮で
動作することに集中して取り組むことでかなり
感覚が変わってきた！
ただ今まではこの状態で終わってしまってたが
今回はここからさらなる感覚と重量を求めて取
り組んできた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために意識したことが
「より狙ってる筋肉の収縮で動作をすること」
このことは最近意識してることで他の部位のト
レーニングでもお話ししてる。
なのでそこからさらに狙ってる筋肉を使いきる
ためにある程度できてたらいいやではなく
「毎回１レップ１レップに１００％で取り組む」
このことを意識して取り組んだ！
そのためにリラックスした状態を作り一回一回
動作を区切って狙ってる筋肉で動作をすること
に集中した( ^ω^ )
また狙ってる筋肉の収縮で動作が全くできなく
なるまで無限に粘った！
そうすることでさらに感覚が良くなってきた。
しかしまだまだ使いきれてるわけではないので
徹底的にやり込んで感覚を磨き徐々に重量も伸
ばしていこう！！
「ダンベルショルダープレス」
この種目では前回シートの角度を調整したら狙
ってる筋肉が使いやすくなった！
なのでそこからさらに狙ってる筋肉を使いきる
ためにゆっくり動作で感覚を意識しながらおこ
なった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで格段に感覚が良くなってきた！
また最後まで雑にならないように粘ることがで
きたd(￣ ￣)
回数もこなせてきたので次回も感覚を磨きなが
ら取り組んで回数もこなせたら重量を上げてみ
よう！！
「リバースフライ」
この種目では前回から重量を下げてまずは狙っ
てる筋肉の収縮で動作するようにしてる！
この感覚をさらに磨くために一回一回動作を区
切って狙ってる筋肉の力を入れ直した(*ﾟ∀ﾟ*)
だいぶ動作はできてきたが回数的には物足りな
いので徹底的にやり込んで筋量を増やして回数
に繋げていこう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス１６kg５セット
- リバースフライ２５kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス４０kg４セット
- フェイスプル２０kg３セット
- マシンバックプレス３２.５kg５セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg４セット
- スタンディングサイドレイズ１２kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ダンベルショルダープレス：https://youtu.be/Ps7aGdmm1CE
- リバースフライ：https://youtu.be/KY5kAN5MgnU
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