おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
ビッグ３では引き続きフォームの修正と動作の
改良をおこなってきた！
バーベルスクワットでは前回のトレーニングで
気づいたつま先とヒザの角度を合わせることに
加えて脚幅を少し広げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで安定感がさらに増してきて５レ
ップを３セットまでやりきることができた！
そしてデッドリフトでは崩れないフォーム
を目指して一つひとつの動作を確認しなが
らおこなった( ^ω^ )
その効果があってこなせるレップ数が伸び
てきてる！
また取り組み方をスクワットと同じように
４セット５レップを目指して１レップずつ
目標を刻むことで変な焦りがなく一回一回
に集中できてるd(￣ ￣)
なのでビッグ３はこのやり方が自分に合っ
てるので続けていこう！！
筋量アップ系の種目では良くなってきてる
がそれでもニック選手やクリス選手のよう
な一回一回の丁寧さがない。
なのでさらに一回一回の質を上げるために
流れ作業にならないよう動作を一度止めて
次の動作に入るようにして狙ってる筋肉の
力を入れなおして取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでより狙ってる筋肉を使って
動作をすることができた！
ただまだまだトップ選手に比べて雑になっ
てしまってる部分もあるのでさらなる質を
求めて一回一回取り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット１００kg５セット
- デッドリフト１４０kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ５０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg４セット
- アダクター４５kg３セット
- アブダクター４５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/UcUeDy4Dj9Q
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