おはこんばんにちは！
昨日は仕事が休みやったけど朝から行くところが
あったのでおとといと同様に動き続けてたので
かなりの有酸素運動になったショウへーです。
普段行かないところに行ってたので楽しかった！
さて。
今回は上腕二頭筋・補助筋のトレーニングしてきたよo(^▽^)o
上腕二頭筋は変わらずターゲット筋をメインで
使うことを意識しておこなった！
それに加えてポージングをとったときにどうしても
腕が弱く見えるので考えてみたら上腕二頭筋の
長頭が弱いので見た目が立体感がなく迫力が
ないことに気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでハンマーカールで長頭を意識してみた。
すると使えなかったというより使ってなかった！
実際に意識して使ってみるとしっかり負荷は
のせれてたのでちゃんと意識して取り組もうd(￣ ￣)
また補助筋では腹筋と僧帽筋下部のトレーニングを
したがどちらも意識してターゲット筋を使うように
してるのでターゲット筋を使って体を動かすことが
出来てきたo(^▽^)o
意識して使い続けることで粘り強く取り組もう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール（ストレートバー）２５kg４セット
- プリチャーカール２７.５kg４セット
- ワンハンドスパイダーカール１４kg３セット
- ケーブルハンマーカール２１kg４セット
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール２１kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）３２kg４セット
