おはこんばんにちは！
昨日の胸トレでベンチプレスを最後に
持ってこようとして忘れてたながぺー。
その代わり久しぶりの種目を試せたので
結果オーライ！
さて。
今回は
『感覚が悪い時はすぐ切り替える』
ことについて話していくよ！
ダンベルプレスの調子がイマイチ
昨日の胸トレで最初の種目にベンチプレスではなく
ペクトラルを持ってきた。
理由としてはベンチプレスのラックの高さが
どうしても合ってないことと基本的なフォームが大切。
そしてベンチプレスは高重量でも低重量でも
フォームは変わらないので低重量で無意識に
こなせるまで持っていくといいとパーソナルで
教えていただいたので最初から外した(*ﾟ∀ﾟ*)
（完全に忘れてたけど）
そして胸を使う感覚を入るために
ペクトラルから入ったが二種目めのダンベルプレスの
反応が良くなかった(￣◇￣;)
重量を変えたり、挙げ方や位置を変えたが
良くならなかったので早々に種目を切り替えた！！
ちなみにペクトラルは筋肉と使い方と負荷を
意識できたのでかなりよかったd(￣ ￣)
コンディションに合った種目をチョイス！！
今まではコンディションが悪かろうが
特に種目を入れ替えることはなかったかな。
というよりやり方が悪いと思ってたから
コンディションの問題は考えてなかった笑
ただ最近はどの状態が良いか悪いかが
わかってきたので気づくようになった(*ﾟ∀ﾟ*)
そして種目数も増えてきたので
わざわざ一種目にこだわらずより良い
種目の選択が可能になった！！
自分の場合はケガのこともあるけど
どの種目でも負荷がのせれつつあるので
コンディションに合わせて
新しい刺激を入れるようにしてるd(￣ ￣)
上腕二頭筋トレ
今回はケーブルカールから入ってみた！
目的としてはターゲット筋が使えてるかと
負荷をのせれてるかを確認するため。
そこからフリーウェイトに入るようにした( ^ω^ )
ウォーミングアップみたいな感じやけど
ケーブルもしっかり追い込むから疲れはするけど、
それ以上にトレーニングの質を
上げれるので問題なしd(￣ ￣)
今後もこういうパータンの日を
定期的に入れてみるのも良いかも！！
胸トレ
インクラインは肩が痛みやすかったけど
調子が上向きなので久しぶりに
インクラインのスミスとダンベルを
メニューに入れた！
気をつけたのは
- 動作をゆっくりにすること
- 挙げる先を頭上に持ってくること
この二つを重視した(*ﾟ∀ﾟ*)
これは自分固有のもんやと思うんやけど
ダンベルの方では特にダンベルを上げる
位置を気持ち斜め上の頭上に持っていく
ことで大胸筋に対して垂直になるので
負荷がめちゃくちゃのってたd(￣ ￣)
そしてスミスでもダンベルでも
動作をゆっくりにすることで肩への負担軽減と
ターゲット筋が使えてるかを確認しながら
おこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール（ストレートバー）２１kg３セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- スパイダーカール（ワンハンド）１４kg４セット
- インクラインケーブルカール１１kg３セット
- リバースリストカール（ケーブル）６kg３セット
- リストカール（ケーブル）１３kg３セット
胸
- ペクトラル５４kg１セット、６１kg１セット、６８kg２セット
- ダンベルプレス３６kg３セット、２６kg１セット
- ダンベルフライ２６kg４セット
- インクラインダンベルプレス２６kg４セット
- インクラインプレス４０kg４セット
- ケーブルフライ（上部内側狙い）１３kg３セット
