おはこんばんにちは！
今日は朝からお客様がきてくださって
楽しいお時間をいただけたと同時に
お客様の生活の質をあげたいと
感じたながぺー。
もっとレベルアップしないと( ^ω^ )
それと体調が良くないからしっかり
休もう！！
さて。
今日はダブルスプリットの予定
やったけど、いろいろやることが
あったので上腕二頭筋とれだけ
やってきたので話していくよ！
上腕二頭筋とれ
メニュー
- バーベルカール３５kg３セット
- ワンハンドスパイダーカール１４kg３セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- リバースリストカール６kg３セット
- リストカール１３kg２セット
今日は『粘り』を意識したよ！
前回はこの粘りが弱くトレーニングを
こなすだけになってしまってた。
バーベルカール
今回は1種目めのバーベルカールから
上腕二頭筋をメインに追い込んで
そこから最小限のチーティングで
レップ数は気にせず挙がらなくなるまで
粘って追い込んでいったよ(*ﾟ∀ﾟ*)
多少動作が止まるところもあるけど
もしかしたら挙がるかもって感じで粘った笑
もちろん回数が多くなりすぎる
ようやったら重量を上げていくよd(￣ ￣)
その結果1種目めからオールアウトできた！！
それとバーベルカールは
なるべくヒジがの位置が変わらないように
意識してたら上腕二頭筋に力が入りやすく
なるから自分は刺激が入りやすいo(^▽^)o
ワンハンドスパイダーカール
2種目めはワンハンドスパイダーカール。
スパイダーカールはターゲット筋に
刺激を入れやすいけど、チーティングを
使いにくいところがあるので
収縮の時は反対の手で補助を入れてるよ！
で、ネガティブの時は補助を外して
ゆっくり戻すd(￣ ￣)
インクラインダンベルカール
3種目めはインクラインダンベルカール。
もうここの段階ではかなり刺激が
入って疲弊してたのでできる限り
の範囲でやりきった(*ﾟ∀ﾟ*)
一度しかこない今を楽しみましょう！！
