おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
そして脚トレではフォームの修正をおこなって
さらなる重量を扱うために補助筋の強化に取り
組んだ！
スクワットではメインセットを９０kgで組んで
さらなるフォームの修正は必要やけどそれ以上
に９０kgに対応した筋量の必要性を感じた。
しゃがみきってから立ち上がるときに下半身の
ブレが大きく安定感がなかった( ・∇・)
ただ前回のトレーニングで重量が上がってから
の今回やったので焦らずまずはフォームの安定
と筋量のアップに取り組んでいこう！！
そして上腕二頭筋トレでは一回一回の質にこだ
わって取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
最近は意識を切り替えて取り組んでるので良く
なりつつはある。
ただ他のトレーニングでも感じたように自分が
目指してるレベルに比べてまだまだであること
が明白！
なので一回一回狙ってる筋肉の収縮で１００％
動作できてるかを確認しながらもう一つのこと
も調整した( ^ω^ )
それが
「重量調整」
一回一回を丁寧におこなうことで最低回数に満
たない種目があったが長い間この停滞が続いて
た。
なのであまり重量は下げたくないんやけど明ら
かにその重量に対応した筋量が備わってないの
で重量を下げた！
また今後のことを考えてもいまのうちにベース
を作ってると積み重ねることができるd(￣ ￣)
大会の一年前になると方向性が決まってるので
そこから巻き返すのは難しくなるし！
実際に調整してみて明らかに狙ってる筋肉の収
縮で動作ができるようになったし、今までが甘
かったことを痛感させられた。
今年はベース作りの年なので重量の調整で下が
ることもある。
ただ同じことの繰り返しにならないように基礎
を徹底的に磨いたうえで重量をのせてサイズア
ップを目指していこう！！
そのためにできないところから始めるのではな
くまずはできるところから始めて徐々にできる
幅を広げていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルアームカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２０kg５セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg３セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
脚
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０〜８０kg１セット、９０kg３セット
- アダクター３５kg３セット
- アブダクター３５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- プリチャーアームカール：https://youtu.be/wTgP0Mk0Y6o
- バーベルスクワット９０kg：https://youtu.be/9drOHxdhEfs
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