おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
そして最近意識してることに加えてムダな力を
抜くことと具体的なイメージを持って取り組ん
だ！
前回の腕トレでは無意識にムダな力が入ってし
まい狙ってる筋肉が使いにくい状態になってし
まってた。
なのでウォーミングアップからそうならないよ
うに一回一回確認しながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで他の筋肉がジャマすることなく
狙ってる筋肉を使うことができた！
また終盤の狙ってる筋肉だけでは動作できなく
なってからの先を目指して他の筋肉を補助的に
使う際も補助筋がメインになることはなく狙っ
てる筋肉では動作しきれない部分を補うような
形であくまでも狙ってる筋肉メインでやりきれ
たd(￣ ￣)
この部分がかなり良くなってきた！
そして今回は取り組んでる最中に気づいたこと
を取り入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「具体的なイメージを持って取り組むこと」
最近は狙ってる筋肉をいかに使いきったうえで
次の質であったり重量を目指してた。
ただ先日のブログでもお話ししたようにどうな
りたいか具体的にイメージすることでより理想
に近づいていける！
なので腕をどのようにしていきたいかを具体的
にイメージして取り組んでみた( ^ω^ )
自分の場合は他の部位とのバランスもあるが
「上腕４８〜５０cm」
この数字を目指してるのでこれぐらいの選手を
イメージして取り組んでみた。
そうすることで感覚ではあるが自分的に今まで
より狙ってる筋肉を使いきれるようになった！
また上腕の形もイメージできたのでそうするた
めにはどうしたらいいかも考えながら取り組め
たd(￣ ￣)
自分的にはイメージすることで感覚が明らかに
変わったので全ての部位で具体的なイメージを
持って取り組んでいこう！！
ちなみにバーベルスクワットではつま先の角度
としゃがんだときのヒザの角度を合わせること
によって安定感が増したd(￣ ￣)
その結果目標にしてる５レップをこなすことが
できた！
まだ１セットだけやったので徐々にこなせるセ
ット数を増やすためにさらにフォームの改良や
細かなところまで微調整をしていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２２.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
脚
- バーベルスクワット１００kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール：https://youtu.be/MJPItGi1bvQ
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