おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
脚トレでは筋量アップ系の種目で徐々に筋肉が
つきだしたのでビック３での安定感が増してき
てる！
ただそれでもまだまだ弱い部分だらけで２セッ
ト目以降になると下半身の不安定感が出てきや
すい。
なのでビッグ３ではフォームの修正と動作分析
をしながら自分に合ったものを探した！
そして筋量アップ系種目では狙ってる筋肉の収
縮で１００％動作をできるよう一回一回に集中
して粘りきれるようやり込んだ！
また全体的に感情や勢いで取り組まないよう冷
静な状態を作って取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでできてることとできてないこと
がよくわかってきた！
次回はその課題に取り組んでいくとともに引き
続き落ち着いた状態で集中していこうd(￣ ￣)
「デッドリフト」
この種目では重量を上げて二段階モーションが
強くなってしまってたのでフォームの修正をお
こなった(*ﾟ∀ﾟ*)
二段階モーションは前回よりマシになったがも
う少し腰とヒザが同時に上がるようにしたい。
ただヒザがブレることがあったのでブレないよ
うにしながら脚を使って動作をすることを意識
したら安定感が増したd(￣ ￣)
まだまだ改良すべき点は多いが高重量でもブレ
ない安定感を求めて基礎を磨いていこう！！
「ワンレッグカール」
この種目では狙ってる筋肉の収縮で動作ができ
てきたのでさらに感覚を磨きつつ終盤でも同じ
感覚で粘りきることを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
また一回一回力を入れ直すようにすると狙って
る筋肉をより使うことができた！
終盤での粘りも出てきたので全てのセットで目
標回数をクリアできたら次の重量にチャレンジ
してみようd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０〜７０kg１セット、８０kg３セット
- デッドリフト２０kg２セット、４０・６０・８０・１００・１１０kg１セット、１００kg４セット
- ワンレッグエクステンション２５kg４セット
- ワンレッグカール２０kg４セット
- ベルトスクワット２５kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ヒップスラスト１５kg４セット
- アダクター３５kg３セット
- カーフレイズ７０kg３セット
トレーニング動画
- デッドリフト：https://youtu.be/N5xIDA5gaCs
- ワンレッグカール：https://youtu.be/PaJIDO5705w
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