土台のうえに成り立つ
おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは一部はしっかりやるべ
きことをやりきれたが一部では基本的な部分が
甘くなってしまった。
こういったトレーニングではいくら取り組んだ
ところで積み上がることはない( ・∇・)
そうならず目標に向けて積み上げるためにもや
るべきことを徹底して取り組んだ！
そのためにまずは狙ってる筋肉の感覚に集中し
きって体の使い方やポジション、フォーム、動
作範囲を整え狙ってる筋肉が使えてるかはもち
ろん肩関節への負担を考えながらおこなった。
そのときに腹圧をしっかりかけることは徹底し
て体を安定させるようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そこから丁寧に狙ってる筋肉のみの収縮で重量
をとらえてからスタートし、焦らず狙ってる筋
肉のみの収縮で一つずつの動作をやりきること
に集中した。
また使いきった一回を積み重ねたうえに形があ
ることを肝に銘じて焦らないようコントロール
した( ^ω^ )
そして冷静に関節ではなく狙ってる筋肉の収縮
でどんなにゆっくりでも動作するようにした。
その結果全ての種目で今までより狙ってる筋肉
を使いきり動作をすることができた！
特にインクライン系やダンベル系の種目では冷
静に狙ってる筋肉の感覚に集中しきって腹圧を
かため体を安定させ肩甲骨を下制しムダな力を
抜き動作範囲を調整したうえで焦らず狙ってる
筋肉をイメージしてその部分のみの収縮で重量
をとらえて動作をスタートできたことに加えて
、ワキを閉じてヒジをしぼり斜めの軌道より垂
直寄りの軌道のほうがより狙ってる筋肉を使え
ることに気づいたd(￣ ￣)
そのことによって明らかにより多くの狙ってる
筋肉が使えるようになってきたし、肩関節が痛
むこともほとんどなかった！
このことから基本が徹底できたうえでの積み重
ねはさらなる相乗効果を生むし、気づきにもつ
ながることがわかった。
なので今後も筋肥大を目指してやるべきことを
徹底したうえでの積み上げをおこなっていこう
！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４０kg３セット
- ベンチプレス６５kg４セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
