できることを徹底
おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは基本的なことを一つず
つ確認しながらおこなうことでより狙ってる筋
肉を使えた。
また集中しきった状態で取り組めてたのでちょ
っとしたズレを修正しながらより良い体勢や動
作につなげることができた！
ただまだまだ使いきれる余地があるし、もっと
サイズが必要なのでここからさらに積み上げる
べく取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは前回と同じように体幹や腹圧
を使い基本的な体の使い方やポジション、フォ
ームなどを確認しながら動作をした。
そこから狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとら
えてから動作をスタートし感覚を逃さず焦らな
いよう感覚に集中しきって一回一回動作を確認
した。
そうすると動作をしていくうちに体の重たさを
感じたので気持ちを切り替えできることを徹底
して取り組んだ！
その結果前回に劣らないほどやりきることがで
きた！
特にバーベルスクワットでは回数は伸びなかっ
たものの基本的な体の使い方を徹底し焦ること
なくボトムから丁寧に動作をすることができた
d(￣ ￣)
またベルトスクワットではボトムで重量から逃
げず真っ向から狙ってる筋肉の収縮で丁寧にぶ
つかれたし、少しお尻は引くがそこからバーベ
ルスクワットのように軌道を垂直にしたらより
狙ってる筋肉が使えた！
体の状態は常に変わり続けてるがあらゆる状態
に合わせてベストを尽くせるとおのずと変化は
出てくる。
なのでさらなる筋肥大を目指してどんな状態で
あっても前回を上回れるよう考えながら取り組
んでいこう！！
ちなみに時間を勘違いしてハンギングレッグが
できなかったので時間管理はキチンとしていこ
う。笑
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット８０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６５kg３セット
- カーフレイズ１００kg３セット
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