おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして脚トレでは弱い部分がわかってきたので
その部分も甘くならないようにしながら取り組
んだ！
まずはバーベルスクワットとデットリフトから
やけどどちらの種目も軌道の安定感を求めて感
覚を研ぎ澄まして微調整をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
意識すべきことができてると安定感が高まって
きてるので常にこのフォームができるように磨
いていこう！
そしてスクワットでは後半のキツい状態でもフ
ォームを崩すことなく粘りきれるようになって
きたd(￣ ￣)
またデッドリフトでもセットをこなすごとにフ
ォームが良くなってきた！
なので手のひらの耐久力がついてきたら次の重
量にもチャレンジしてみようo(^▽^)o
そして筋量アップのほうではハムストリングス
が特に弱いことがわかって取り組み方を変えて
みた(*ﾟ∀ﾟ*)
いつもはプレートローディング式のマシンを使
ってたんやけどイマイチ感覚がつかめなかった。
なので以前使ってたマシンに戻してみた！
そうするとめちゃくちゃ狙ってる筋肉で動作が
しやすく負荷が抜けにくかったd(￣ ￣)
今後はこのマシンで重量も伸ばしていこうと思
う。
また大臀筋でも初めてヒップスラストのマシン
を取り入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
お尻のトレーニングでは中臀筋をメインに鍛え
るマシンはやったことはあるが大臀筋メインで
はやったことがなかった。
なので最初は動作がぎこちなかったが慣れてく
ると狙ってる筋肉で動作ができるようになって
きたd(￣ ￣)
慣れてくるとかなり刺激が入ったし、今後重量
も扱える種目に感じたのでサブの日にマシン、
メインの日にこの種目を取り入れていこう！！
こんな感じで弱い部位ほどキツいので避けたり
あっさり終わったりすることが多い。
ただその弱い部分が強くなってくるとトレーニ
ングの質が変わってくるのでそこまで鮮明にイ
メージすることで徹底的に狙ってる筋肉を使い
きっていこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０〜６０kg１セット、７０kg３セット
- デッドリフト２０kg２セット、３０〜８０kg１セット、９０kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg２セット
- ベルトスクワット４０kg４セット
- レッグエクステンション２５kg４セット
- マシンワンレッグカール２０kg４セット
- アダクター３０kg３セット
- ヒップスラスト１５kg３セット
- カーフレイズ６０kg３セット→次回重量アップ
トレーニング動画
- ヒップスラスト：https://youtu.be/S535QE23FpI
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