憧れに勝つ気持ち
おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは前日の課題と前腕の状
態を踏まえたうえで最近意識してることに取り
組んだ。
その結果狙ってる筋肉のみを使いきれるように
なってきた！
ただ目標の場所で勝つためにはまだまだサイズ
もクオリティも低過ぎるのでここで満足するこ
となくさらなるものを目指して取り組んだ！
そのために前日の序盤にあった集中出来てても
雑念が入り混じってしまってた状態があったの
でそうならないようにまずは超集中力状態に入
り自分のトレーニングのことだけを考えた。
そこから前腕と手首の状態を探りながらどうし
たら影響なくやりきれるか調整したうえで体幹
と腹圧を使い軸を安定させてムダな力を抜いて
、身体の使い方やポジション、フォーム、軌道
、動作範囲、ストレッチ感などを調整し狙って
る筋肉が使いやすい状態を作った。
そのときにどの種目でも今までは腰、上背部、
頭をベンチにつけてさらに安定感を与えてたが
頭は浮かすわけではないがニュートラルポジシ
ョンで軸にしないようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静に他の筋肉のサポートなしでさら
に収縮しきって動作につなげた。
それらを毎回確認しながらおこなうことで全て
の種目で今まで以上に一回一回丁寧に狙ってる
筋肉のみを使いきれるようになってきた！
特にインクラインプレスは今までめちゃくちゃ
雑かったが今回は一回一回狙ってる筋肉のみの
収縮でガッチリ重量をとらえたうえでその感覚
のままさらに収縮して動作につなげることがで
きたd(￣ ￣)
またダンベル系の種目では手首と前腕の影響が
怖かったんやけどスタートポジションに持って
いくときに身体とダンベルを近づけて反動をつ
けたら痛むことなくスタートポジションにもっ
ていけたし、一回一回の動作でボトムからより
狙ってる筋肉のみを使いきって押しきることが
できてきた( ^ω^ )
そしてそんななかでさらに良かったのが
「憧れの選手に勝つ気持ち」
を毎回持って取り組むことができたこと！
トップ選手やったらどんなにキツくても筋肉を
使いきるまで止めることは絶対にないのでそこ
を越える気持ちを常にイメージしてから取り組
むようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そのメンタルと一回のクオリティが合わさって
くると目標の場所で勝てる身体に近づいてくる
。
なので自分の目標を軸にブラさずそこで戦う選
手をイメージして毎回取り組んでいこう！！
ちなみにミッドセクションは最近改善されてき
たがトップ選手と比べて２〜３倍足りてないの
でさらなるものを目指して取り組んでいこう。
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７０kg４セット
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２８kg５セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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