おはこんばんにちは！
昨日は上腕三頭筋・肩のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
新ジムに移ってからちょうど一週間。
全体的にマシンを触れることができたので
だいたいの使い方がわかったので今回から
マシンを使いこなしていかに狙ってる筋肉
を使いきることを目指して取り組んだ！
特に肩トレでのリバースフライはマシンの
形状から軌道にいたるまで今までと違った
のでフォームややり方を少しずつ調整して
ベストを探した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするといくつかのポイントが見えて
きた！
- ベンチとパッドの位置
- 腕の高さ
- 手のひらの向き
- パッドと胸の距離感
この中でも「腕の高さ」に関してはいつも
リラックスした状態を作るために肩より
だいぶバーの下のほうを使ってたが今回は
肩と並行ぐらいにしてみた！
また「パッドと胸の距離感」に関しても
いつもはしっかりパッドに体をつけるが
ほんの少しだけ軽くしてみた！
ポイントを踏まえて取り組んでみると
明らかに狙ってる筋肉が使えてる感覚が
上がったd(￣ ￣)
まだまだバラつきはあるもののかなり
良い感覚がわかったのでさらに磨くとと
もに安定させて重量にも繋げていこう！！
「ケーブルフレンチプレス」
この種目ではフルストレッチさせるように
してたけど今回はヒジの角度を９０度ぐらい
にして取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
重量が重くなってきてフルストレッチさせて
るとどうしてもヒジへの負担が大きくなる。
なのでヒジへの負担を軽減しながらも重量が
扱えるところを探ったら９０度ぐらいやった！
まだまだ改良できるところがあるのでさらに
狙ってる筋肉が使えるよう取り組んでいこう。
「スミスバックプレス」
この種目では動作がしやすいわりに重量も
扱いやすいので粘り切ることを意識して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
丁寧に狙ってる筋肉を使い粘って回数、
セット数をこなすことができたd(￣ ￣)
なので次回は重量を上げて取り組んで
いこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- ダンベルエクステンション１４kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３７.５kg４セット
- ワンハンドプレスダウン５kg３セット
肩
- スミスバックプレス４０kg５セット
- マシンリバースフライ１５kg５セット
- ケーブルサイドレイズ５kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ケーブルフレンチプレス：https://youtu.be/GwoSoluGXTw
- スミスバックプレス：https://youtu.be/AgzriIM8rVI
