毎回前に進まないと変わらない
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回一回やるべきこと
ができてるかを確認しながら軸を安定させるこ
とに集中したことによってほんの少しではある
が形に変化がでてきた！
ただ目標の場所で勝つためにはこんな程度で満
足してるヒマはないのでそこからさらに積み上
げるにはどうしたらいいかを考えながら取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは超集中力状態に入る自分のト
レーニングに意識を集中しきった。
それから前回や前日のトレーニングでもあった
ように体幹と腹圧をしっかり使い軸を安定させ
ムダな力を抜いてから身体の使い方やポジショ
ン、フォーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感
などを狙ってる筋肉の感覚をもとに調整しより
狙ってる筋肉が使いやすい状態を作った。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をガッチ
リとらえてから動作をスタートし、感覚を逃さ
ずどんな状況でも冷静に他の筋肉のサポートな
しにさらに狙ってる筋肉を収縮しきり動作につ
なげた。
それらができたうえでさらなる感覚を目指して
動作改良に取り組んだんやけどその前提に
「軸の安定」
をベースに取り組んだ！
前日の肩トレでもあったように軸が安定してる
とムダな力が抜けて狙ってる筋肉が使いやすく
なるのは間違いない( ^ω^ )
なのでこのことを全ての種目で取り入れたうえ
で肩関節が挙がらないよう気をつけて狙ってる
筋肉にストレッチがかかるまでゆっくり戻して
そこから狙ってる筋肉のみの収縮したり、ヒザ
を曲げた状態をキープしさらに安定するよう体
を前傾した。
またエクステンションやフレンチでは軸を安定
させムダな力を抜き狙ってる筋肉の感覚に任せ
て一回一回確認しながら狙ってる筋肉のみの収
縮で動作した。
そしてＪＭではしっかり肩関節を下げたポジシ
ョンをキープして動作した。
そうすることでほぼ全ての種目で前回より一回
一回狙ってる筋肉のみを使いきれた！
特にプレスダウンでは一回一回狙ってる筋肉で
重量をとらえる感覚が強くなってるなかでも一
回を丁寧にしっかりとらえきってから動作がで
きてきたし、キツくなってきてからも冷静に粘
り強く狙ってる筋肉で動作ができたd(￣ ￣)
前回にさらに積み重ねることができたがここで
満足していては今までと変わらず同じ結果にな
る。
なので次回はここからさらに積み上げれるよう
憧れの選手や目標の場所を目指して取り組んで
いこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭプレス４５kg４セット
- ディップス８０kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
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