おはこんばんにちは！
昨日は新しい仕事について考えててふと前職での
出来事について思い出して新しい仕事でも活かせる
んじゃないかと思いついたショウへーです。
前職の最初らへんにしてたことが活かされるんじゃ
ないかと考えるとワクワクしてきて色々試して
みたくなった！
さて。
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回は新しいことを取り入れたのと
気づけてなかったことに気づくことができた！！
新しいことは最近はほとんど入れてなかった
上部の種目を久しぶりに入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
今まで入れてなかった理由はまずは中部に筋肉が
ついてこないと上部や下部まで広がっていかない
と感じたからです！
そして中部中心にトレーニングをしてきて
ある程度筋肉がついてきたので全体のバランスを
とるために上部にも時間を使っていきたいd(￣ ￣)
また中部で狙ってる筋肉を使うことができてきて
その感覚を上部でも活かせそうな状態になって
きたのもあるので全体のボリュームをつけていこう！
そして今回気づいたことが
- 肩が上がってしまってた
- 肩甲骨が寄ってしまってた
「肩が上がってしまってた」
ウォーミングアップをしてるときにたまたま
鏡をチラッと見たら自分が思ってる以上に
肩に力が入ってしまってた( ・∇・)
重量が重くなるとどうしても狙ってる筋肉以外に
力が入りやすいが、肩があがてしまうと軌道が
上すぎると肩関節に負担がかかってしまう。
「肩甲骨が寄ってしまってた」
そして昔のクセで肩甲骨を下ではなく、
肩甲骨同士を寄せてしまってた(￣◇￣;)
完全に無意識でしてしまってたんやけど、
肩甲骨は下に下げるようにしないと肩関節を
痛めてしまう。
実際に意識して試してみると肩関節の痛みが
なかったd(￣ ￣)
もしかしたら今まで肩関節が痛んでたのは
この影響もあったかもしれない。
こんな感じに無意識にやってしまってることが
あったけどなかなか気づくことが難しい。
なので無意識のときの動作チェックは
こまめにしていこうと思う( ^ω^ )
特に関節に痛みが出てるときなどは何かしら
動作に不具合が出てる可能性があるので
気をつけていこう！！
「ダンベルプレス」
この種目の最中に肩甲骨が寄ってしまって
肩も上がってたので修正して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
最初は慣れてなかったので安定させるのに
時間がかかったが肩関節への負担を減らしながら
しっかり狙ってる筋肉を使うことができたd(￣ ￣)
「インクラインダンベルプレス」
久しぶりにこの種目を入れた！！
今までは中部を中心にトレーニングをしてたが
だいぶ感覚が良くなってきたので上部に時間を
取ることにした(*ﾟ∀ﾟ*)
中部に比べて感覚はまだまだやったけど
狙ってる筋肉を使って重量を動かすことが
できてたので反復練習をして感覚をどんどん
磨いていこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ５４kg３セット
- ダンベルプレス３６kg５セット
- インクラインダンベルプレス２０kg４セット
- マシンインクラインプレス６０kg４セット
- マシンデクラインプレス８０kg４セット
- マシンインクラインチェストプレス５５kg３セット
