おはこんばんにちは！
前日は久しぶりに早く寝て睡眠十分やったから
朝から簿記の授業受けて、融資の件で打ち合わせが
あって昼からダブルスプリットやったけど
全然動けたながぺー。
やっぱ睡眠必要！！
さて。
今日はめちゃくちゃ大切な『睡眠』について
話していくんやけど、
特にこれをやったほうがいいじゃなく
これをやったらこうなっちゃう的な視点で
話していくで！
実録！睡眠不足やとこうなるで
実は昨日しっかり寝るまで２〜３週間ぐらい
睡眠が足りてない状態が続いてた。
ちなみに自分のベスト睡眠時間は７時間半。
で、ここ２〜３週間の睡眠時間は５時間前後。
最初の１週間ぐらいはそんなに体の異常もなく
元気に働いてたんやけど、
２週間目ぐらいから疲れが抜けにくくなって
３週間目にはお腹の調子が悪くなって
食事も腸に良いヨーグルトなどに変えたよ！
そして昨日は腕トレをする予定やったけど
動く気にならなかったから急遽トレオフに
したよ。
トレーニングが大好きなながぺーが
動く気にならんかったとか流石に
ヤバいと思ったから睡眠をしっかり７時間とったよo(^▽^)o
そしたら今日はめちゃくちゃ動けたd(￣ ￣)
このことから睡眠の大切さを改めて痛感させられた。
この時間の適性は人それぞれあるから
みんなも自分に合った睡眠時間をとって
毎日バリバリ動ける体を作っていこう(*ﾟ∀ﾟ*)
今日のトレーニング
今日は金曜恒例のダブルスプリット！！
１部位目は背中トレ
メニュー
- チンニング加重なし１セット、加重１５kg２セット、加重１０kg２セット、加重なし２セット
- Tバーロー６０kg１セット、７０kg３セット
- ワンハンドダンベルロー４８kg３セット
- ダンベルシュラッグ４８kg３セット
- ラットプルダウン（固定式）５４kg４セット
- シーテッドロー（ワイドグリップ）５２kg３セット
今日のTバーローの７０kgはまだまだ慣れてないから
背中に意識を持っていくのが難しかった。
ここはまだ腰の怖さがあったし、重量に慣れてないから
当分はこの重量でトレーニングしていくけど、
２セット目の感覚は少しだけ背中主導で引けてる
ところもあったから焦らず丁寧に筋肉に効かせていこうo(^▽^)o
２部位目は腕トレ
メニュー
上腕三頭筋
- EZバーナローベンチプレス４０kg４セット、５０kg１セット
- フレンチプレス３０kg４セット
- プレスダウン４６kg３セット、ドロップセット１セット
- ディップス３セット
スミスが空いてなかったのでEZバーでナローベンチ！！
意外とターゲット筋をメインに効かせやすいからオススメd(￣ ￣)
バーを降ろす位置はみぞおちぐらいにすると
自分的に大胸筋とか三角筋全部より上腕三頭筋効きやすいかな(*ﾟ∀ﾟ*)
上腕二頭筋
- ストレートバーカール３０kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルカール４６kg１セット、４１kg２セット
インクラインダンベルカールの重量が上がった！！
まだ８レップぐらいまでしかチーティングを使わずに
挙げられんから練習あるのみやけど、８レップまでは
チーティングを使わず上腕二頭筋で挙げれてるから
良い感じではあるd(￣ ￣)
インクラインのポイントは『ストレッチ』やから
ここは毎回意識してストレッチできてる状態を
作るようにしてる。
その時に胸椎を反らして最大限のストレッチを
かけれるようにしてあげるとより効くよ( ^ω^ )
まとめ
今日は気持ちよく睡眠が取れたから
良いトレーニングができたし、
一日の動きが良かった！
睡眠を取る・取らないで行動の質が
全然変わってくるから
なりたい自分に向けて適切な睡眠をとろうo(^▽^)o
一度しかこない今を楽しみましょう！！
