おはこんばんにちは！
今日は朝からオンラインで英会話を
受けてたんやけど、文法とか表現
とか気にせず自分の思ったことを
すぐに伝えることを意識したながぺー。
何回も言い換えたりしたけど
意外と会話になってたので
形はもちろんそれよりも
思いをすぐに伝えることの方が
大切なんじゃないかとも思ったよ！
さて。
今日は背中と肩のダブルスプリット。
腰を痛めてから背中はこう重量を
控えてたけど復活させたことと
意識したポイントなども話していくよ！
背中とれ
メニュー
- チンニング１５kg３セット
- Tバーロウ６０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４８kg３セット
- マイク式ラットプルダウン５２kg１セット、５９kg２セット
まずウォームアップも兼ねてチンニングから
入ったんやけど１５kg加重でも８レップまでは
広背筋で引けるようになってきたo(^▽^)o
まだ３セットは厳しいけど少しずつ伸ばしていく！
2種目めはTバーロウ。
腰を痛めてから控えてたんやけど
腹圧とフォームのテンションを緩めない
ようにやってみた！！
あと広背筋で引いて更にヒジで引ききるように
していったら腰も痛まずしっかり広背筋を
オールアウトさせることができたよd(￣ ￣)
あとラットプルは反対向きで体を反らせた
状態で引くと負荷が逃げないからオススメ！！
肩とれ
メニュー
- ワンハンドショルダープレス２３kg３セット
- スミスフロントプレス４０kg１セット、５０kg２セット
- リアデルト５０kg１セット、５４kg２セット
- ワンハンドサイドレイズ１８kg１セット、２０kg２セット
ショルダープレスはワンハンドにしてから
弱かった右肩にしっかり刺激が
入ってるのがわかるから面白い(*ﾟ∀ﾟ*)
左右差がある人にはオススメ！！
リアデルトはイスが低すぎると
肩が挙がってしまいリアより
肩関節に負担がかかってたから
下げすぎないようにしないと(￣◇￣;)
ワンハンドサイドレイズは
最初僧帽筋が挙がってて
肩に刺激が入りずらい状態に
なってしまってた。
肩が挙がるとどうしても僧帽筋が
主導筋になっちゃうから
肩は下げた状態を意識していこう！！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
