おはこんばんにちは！
今回はベンチプレス・上腕三頭筋のトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
そしてベンチプレスでは明らかに練習量が足り
てないことに気づいたので潰れるまで重量にチ
ャレンジし続けて潰れる一つ前の重量の８割の
重さでメイン１０セットを組んだ！
フォーム修正や重量に慣れるのもあってなかな
かボリューミーではあったがフォームが安定し
てきて最高重量を更新できたd(￣ ￣)
また何度もやり込むことで軌道も安定してきて
同じ重量でも軽く感じる場面がチラホラ見られ
た！
さらに潰れるまでやりきることの大切さを実感
することもできた。
なのでさらに重量を伸ばすために引き続きフォ
ーム修正と重量に慣れて変なプライドは捨てて
潰れまくって経験値を積み重ねよう( ^ω^ )
上腕三頭筋トレでは前回のトレーニングで質を
磨いたけど雑になりやすい部分があったので一
回一回狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけて
さらに収縮させて動作をしきることに集中した
(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで前回雑になってしまった種目で
は一回一回やりきり狙ってる筋肉で粘ることが
できた！
また潰れるわけではないが完全に動作ができな
くなるまでできてきたd(￣ ￣)
そんななかでも自然と回数を積み重ねることも
できてきて重量アップまでもう少しの種目があ
るのでさらに質を求めて取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス４０〜９０(限界)kg各１セット、７０(最高挙上重量×８割)kg８セット、５０(最高挙上重量×６割)kg２セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- EZバーエクステンション２７.５kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
- ディップス６３kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１０kg３セット→次回重量アップ！
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ＥＺバーエクステンション：https://youtu.be/ATzv6yiGyo0?si=IxS-YvLXtnmK48FI
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