おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてまずはビッグ３から入ったんやけど腰の
状態が良くなってきてもとの重量を扱えるよう
になってきた！
なのでさらに重量を上げるためにフォームの修
正と体の使い方を改良した(*ﾟ∀ﾟ*)
徐々に感覚は良くなってるがまだまだ修正すべ
き点があるのと筋量の足りなさを感じた。
その点を踏まえて筋量アップ系の種目に取り組
んだ！
そして意識したことが
「動作改良と限界からの数レップ」
動作改良に関してはより狙ってる筋肉の収縮で
動作をするためにはどうしたらいいかを考えて
調整してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
また一回一回丁寧におこないながらレップの終
盤でも雑にならないよう気をつけて頭ではなく
体で完全に動かせなくなるまで狙ってる筋肉を
回数を考えず無限に使い込んだ！
筋肉はかなり良い反応をしてくれたが最低限こ
れぐらい取り組んでいかないと大きくならない
ことがわかったd(￣ ￣)
なので頭の中の限界を飛び越えてさらなる高み
を目指していこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット９０kg３セット
- デッドリフト １２０kg３セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット６０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg４セット（＋数レップ）
- ワンレッグカール２５kg４セット
- アダクター３５kg３セット→次回重量アップ
- ヒップスラスト２０kg４セット
- カーフレイズ８０kg３セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/aeAhDOAVD0E
- ワンレッグエクステンション：https://youtu.be/G50knRHtl1s
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