おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・肩のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
そして引き続きより良いやり方を求めて色々
試してみた！
そんななかで今回意識したことが
- 適正な可動域
- 軌道が合ってるか
「適正な可動域」に関しては自分の場合スト
レッチがかかり過ぎてもかからなさ過ぎても
狙ってる筋肉を使いづらい状態になってしま
う。
なので
- ダンベルエクステンション
- ケーブルフレンチプレス
でイマイチな感覚やったので調整してみた！
最初にフルストレッチをさせてみて感覚を確
認してからその感覚をベースに徐々に狙って
る筋肉が使いやすいヒジの角度を探った(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると８０〜９０度ぐらいが一番狙って
る筋肉が使いやすかった！
そして「軌道」に関してはズレてるとどうし
ても思ったところに刺激が入りにくい。
なので
- ケーブルリアデルトフライ
で細かな調整をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
最初に引いてる位置を確認してみると少し真
横に引いてる感じがあったので自分が狙いた
いサイドとリアの間を確認しながら調整した！
そうすると狙ってる筋肉を使うことが出来たd(￣ ￣)
どちらのこともまだまだ意識し始めたばかり
なのでより良い感覚を求めて改良していこう！！
「マシンフロントプレス」
前回のトレーニングからこの種目を加えてる。
そしてフロントが弱いんやけどサイドとフロ
ントの間のフロント寄りを強化しないと丸い
肩になりにくいと感じたのでオーバーグリッ
プを使って取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そして肩トレの日ではなるべく重量を扱うよ
うにしてるが今回は感覚をメインにした。
だいぶ狙ってる筋肉を使えてきてるので引き
続き感覚を磨いて重量につなげていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- ダンベルエクステンション１４kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３５kg５セット
- ケーブルキックバック１０kg３セット
肩
- リバースフライ２７.５kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg１セット、３５kg３セット
- マシンフロントプレス（オーバー）３０kg４セット
- スミスバックプレス３５kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ケーブルフレンチプレス：https://youtu.be/ujrWZoN3jbY
- マシンフロントプレス：https://youtu.be/DfDrxnsrNU8
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