おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして今回の背中トレでは昨日のパーソナルで
教えていただいた「腹圧」を意識して取り組ん
だ！
教わる前は体を安定させたり、腰などを痛めな
いためのものやと思ってた。
しかしベントオーバーやダンベルロウでしっか
り腹圧がかけれてるときとかけれてないときと
で引ききれ方が全然違った(*ﾟ∀ﾟ*)
しっかり腹圧がかかった状態やとムダな力が抜
けて狙ってる筋肉が使いやすかったので最後ま
で引ききることができたd(￣ ￣)
それに対して腹圧が甘いと思うように引ききれ
ず狙ってる筋肉が使いきれてなかった。
このことから「腹圧」をしっかりかけれるよう
になるとトレーニングの質に関わってくること
がわかったので意識していこう！！
ちなみに最近のワンハンドダンベルロウは左だ
け違和感があるのでフォームの修正をしていこ
うo(^▽^)o
「インクラインダンベルロウ」
この種目では前回のトレーニングから重量を一
つだけ下げて取り組んでる(*ﾟ∀ﾟ*)
その理由としては以前の重量でも引くことはで
きてたが引ききるところまではいけてなかった。
なのでまずは引ききれる重量で限界以上に追い
込むために重量を下げた！
一つ下げただけではあるが明らかに狙ってる筋
肉で引ききれるようになってきたd(￣ ￣)
しかも今までで一番の感覚になってきた！
今までが引ききれてなかったこととまだまだ引
ききれる部分があることがわかったので完全に
狙ってる筋肉を使いきれるように改良していこ
う( ^ω^ )
ちなみに自分のやり方として引ききってから数
秒キープしたほうが狙ってる筋肉がより使える
のでそのことも意識していこう。
トレーニングメニュー
- チンニング４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- シュラッグ３４kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- マシンローイング７０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- Tバーロウ２０kg４セット
補助筋
- ローワーバックベンチ３セット
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ベントオーバーロウ：https://youtu.be/UpdWnB6K5gs
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/oK9AnAJuflg
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