おはこんばんにちは！
今回は大会まで２週間ということで減量の進捗
状況と残り２週間の過ごし方のついて話してい
くよo(^▽^)o
９月２３日からの減量幅は
- ６１.８０kg→６０.０５kg
１週間で−１.７５kgと全体を見ると良いペース
のような感じではあるが細分化すると前半に停
滞してた分が後半で急激に減った。
ここまで減量幅が大きいとただでさえ筋肉が減
りやすくなってるのにさらに筋肉の減少を招い
てしまう(￣◇￣;)
なのでもう少し７日間で均等に減らしていけた
らと思うので微調整をしていこう！！
そして大会まで残り２週間で自分的には１週間
で目標の体重にもっていき残りの１週間でコン
ディションを整えていく予定。
なので１０月１日から１０月７日の減量目標は
- ６０.０５kg→５８.００kg
先週からの１週間でコンディションが大きく変
化が出てきた(*ﾟ∀ﾟ*)
あと２kg絞ることができ残りの１週間で１kgぐ
らい絞れたら皮一枚になるんじゃないかと思う！
そして残りの１週間で１kg絞ることに関しては
減量というより調整の段階なのでハードなコン
ディションを作るためにカーボディプリートを
入れて、大会数日前からカーボアップして筋肉
に張りを出していく予定。
このことからおそらく１kgぐらいは勝手に絞れ
るんじゃないかと思うので最終仕上がりは５７.０
kg前後になる( ^ω^ )
減量が順調にいけばこのような進め方になって
いくと思うが全てが初めてなので状況を見ながら
パーソナルでもチェックしてもらって最高の状態
を作っていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンフロントプレス４２.５kg５セット
- リバースフライ３０kg５セット
- マシンサイドレイズ３７.５kg４セット
- スミスフロントプレス４２.５kg４セット
- フェイスプル２０kg３セット
- マシンバックプレス３２.５kg５セット
- ダンベルフロントレイズ１０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- シーテッドサイドレイズ１２kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
有酸素
- クロストレーナーレベル５・３０分
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